三体式站桩养生中身法调节之八法十形（你真的了解吗）

TIPS：本文共有 1082 个字，阅读大概需要 3 分钟。

三体式站桩养生中姿势并不是一动不动的，需要不断的微调身体。微调是建立在意识的基础上，同样形式也可以带动意识。所谓“意由形生，形随意转”的道理就在这里。在姿势微调方面，三体式站桩养生必须注意八个小细节，即顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺。这八个字，每字又有三项要求：

顶。顶有三顶，即：1、头向上顶，才能提起精神，有冲天之雄姿。头是周身之统帅，头向上顶，尾闾、夹脊，玉枕三关才能通畅，气血才能上达百会。2、手掌外顶，如有推山之劲，则使气贯周身，劲力以达十指。3、舌要上顶，舌顶上腭，分泌唾液，称为玉液琼浆。

扣。扣有三扣，即：1、两肩要扣，使前胸含收，后背撑圆。2、手背要扣，使劲力到手指；脚背要扣，五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合。3、牙齿要扣，使筋骨紧缩。

圆。圆有三圆，即：1、后背脊背要圆，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶，更强调含胸拔背之功。2、前胸要圆，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅。3、虎口要圆，使大拇指和食指尽力撑圆，其余四指微微张开，充分发挥手之劲力。

敏。敏有三敏，即：1、心要敏，如猴有纵身之灵，能有随机应变之功。2、眼要敏，如饥饿之鹰去捉田中之兔，能捕捉有力时机。3、手要敏，如扑羊之虎，能主动出击先发制敌。

抱。抱有三抱，即：1、丹田气要抱，气不外散。2、心气要抱，遇敌有主，临危不变。3、两肋要抱，出手、入手不乱，遇敌不致发生危险。

垂。垂有三垂，即：1、气要下垂，使气一沉到丹田，下盘必稳，其稳如泰山。2、两肩下垂，使肩胛骨松开，其肩必长，肩长则臂必长，长则灵活多变，肩摧肘前。3、两肘下垂，使两臂撑圆，能护两软肋，以保安全。

曲。曲有三曲，即：1、两臂要曲，使臂弯如半月，过弯少力，过直即僵。2、两膝要曲，弯如弓背，使劲力无穷。3、手腕要曲，曲如丰圆，使劲力紧凑。

挺。挺有三挺，即：1、颈项要挺，使头颈正直，精神贯于顶。2、腰要挺，腰为一身之主宰，腰挺则动力达四肢，气鼓全身。3、膝蓄要挺，使气旷神怡，劲力达于脚趾，如树之生根。

三体式站桩养生过程中，如果能顾得过来，最好了解一下龙有搜骨之法，虎有扑食之勇，鸡有踩扑之能，鹰有捉拿之技，熊有出洞之意，燕有取水之巧，鹞有入林之身，猴有纵身之灵，马有疾蹄之功，蛇有拨草之精。以龙、虎、鸡、猴、鹰、熊、蛇、燕、鹞、马十种动物的特性，象形取意，寓于人体，从而取得“天人合一”的整体作用。

三体式站桩养生属于无力中求有力，以外调内，以静调内，形体越松，血液循环相对越流畅，身体越健康。如用力则身体极容易发紧，有阻塞血气之弊，失去站桩养生、健身强体的初衷。

想了解更多精彩内容，快来关注闲聊养生汇

如果觉得《三体式站桩养生中身法调节之八法十形（你真的了解吗）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！