跟着站桩去养生：三体式站桩养生中身法调节第一要旨

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初学三体式站桩养生，一大堆动作、细节、要领，手法、腿法、身法、眼法等等， 习练者常常是挂一漏万：顾了头顾不了脚，想着肩部又忘了腰！不要急，慢慢来。先记住细节、要点，每天进步一点点就行。

“虚领顶劲”是三体式站桩养生头部姿势的要求，是三体式站桩养生身法调节第一要旨，其对于其它身法要领起着提纲挈领的作用，是全身放松的前提。

具体做法是：百会上领、舌顶上腭、口唇虚合、下颌微收。告诉你一个小窍门。把一块手表置于头顶百会穴处 ，注意不要让它掉下来，虚领顶劲就算是做到位了。

松肩坠肘：沉肩就是把肩部放松，而坠肘则是在松肩的同时，会有肘往下沉坠的感觉。

含胸拔背：背部向外撑圆也就是背后的两个肩胛骨能够圆起来，胸稍微的向内含。肩要下沉，只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的内家拳的发力方法。肩沉下去再稍稍向里一裹，就形成了身体背部的横向争力。头与臀的互争是纵向的对拉力，两肩的互争是横向的对拉力。后背的十字形对拉力使背部大肌肉群得到锻炼，就是常说的拔背。背一拔，胸自然就含了。所以含胸不要特意去求，它是拔背带来的效果。

松腰：脚发力于腿，主宰于腰，行于手指，所以腰是整个过程中非常关键的一部分。在站桩养生里面，对腰的要领就是松腰，把腰放松。整个四肢的运动，脚上的运动和手上的运动，都是通过腰把它连接起来的，所以腰是任何时候都保持放松的。而腰在放松下去的时候，注意略微向后鼓起来。

坐胯：要保持中正安舒，胯要找到下沉、坐的感觉，就像坐在凳子上一样，可以体会一下。只有胯处于这种状态的时候，才能保持中正安舒。

现实生活中，细节所能起到的作用是不可小觑的。比如在拍照的时候，稍微收一收下巴，精神形象立马大不同，你懂的～

无论做什么，细节都起着至关重要的作用！敬请关注。

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