三体式站桩养生中怎样渐渐激活自己身体的六合之力

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三体式站桩养生是以阴阳五行学说为哲学理论基础，以养生健身为主要目的，讲究身心合一，性命双修。有所谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头之说，分享一下。鸡腿：鸡有独立之能；龙身：龙有搜骨之法；熊膀：熊有横贯之劲；虎抱头：虎有扑战之勇。

凡三体式站桩，身法由静而动，要求身体中正，虚领顶劲，两肩放松下垂，两肘紧靠两肋，腰往下塌劲，双腿自然弯曲。当我们把三体式站桩定下来的时候，自然就体现出了鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。

所谓鸡腿，是当我们三体式左右式更换站立的时候左脚收回在右脚后跟处，脚尖向前，膝盖与脚尖上下相对立的形态。鸡腿不成无以进退。鸡有独立之能，睡觉都是一个腿撑地另一条腿收缩起来，这不是肌肉之力，而是整体平衡造就之力，而平衡则先从三体式站桩来。鸡腿里出来后踩力巨大，不仅是稳。

鸡腿力不是局部肌肉之力，而是身体系统达到高度平衡后产生的力。当然，我们不会像鸡提得那么高，只是稍微离地即可。鸡腿力出来后，你会发现自己脚力越来越大，这个力是踩力，绝对不是跺或蹬力。平衡感会越来越强，在三体式左右式互换或者是行拳走步中可以体会下盘的稳健，这时候身体就出现了独立之能，感受全新。

龙身是说当我们站好之后，虚领顶劲，后背脊背要圆，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶，更强调含胸拔背之功。龙身练的是周身的劲力在躯干内畅通无阻，上下贯通，左右贯通，前后贯通。这就是龙身练成了。龙身不成无以伸缩腾跃。

而熊膀说的是两肩要扣，使前胸内含，后背撑圆，劲力达肘部，即为熊膀。熊膀不成无以纵横发力。解释一下，把两条胳臂水平伸直，与身体垂直线的交叉点。这个点，就是上肢发力的根源。发力的根源在力点，脚跟上是调动传导整体，二者是合作的关系。经过长期的桩功锻炼，背部会慢慢变得如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两侧拉伸，肩胛下沉后横开，并被肌肉固定在拉开的位置，微微向前束裹，背圆胸实而两膀充满力量，如熊膀一般，使间架更为圆整，躯干内部气血充盈贯注周身。

虎抱头要求两肘相抱，身如五弓，蓄势待发的样子，即为虎抱头。是指劲力直贯头顶，后足与头顶是贯通一体的。后足蹬力可以直达头部。虎抱头不成则劲力不整。

三体式站桩时鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头必须始终在身，缺了哪一个都不是三体式。最终就能体会到人体上双肩、双胯及后背脊椎骨里蕴含着最强大的力量，这其实就是原始的野兽之力，习武人梦寐以求的六合之力，也就是被激活的本能之力。

当然我们练习三体式站桩养生的时候不必过于纠结这些所谓的称呼，重要的是通过不断的微调身体的细节，把姿势要求站到位，而当我们真正做到这些了，登堂入室了，这时候叫什么的也都不重要了。

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