站桩养生过程中的“四大块”、“七含”与“八虚”

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作者：红袖添香

今天，和一位朋友聊天，我们从太极拳聊到了形意拳，聊到了站桩。朋友现在练拳的同时，还喜欢骑行。其实不管哪种运动模式，只有你能长期坚持，都会有所收获。这位朋友也是练陈式太极拳（洪均生传）的，切磋切磋，聊聊天儿，有着共同的话题与观点，观点也都是个人理解，见仁见智。朋友没练过形意拳与站桩，问笔者站三体式桩又有哪些要求呢？

太极拳、形意拳、站桩、跑步都是很好的养生方法。陈式太极拳（洪均生传）的核心动作是划圈，形意拳的精妙来自三体式桩，站桩养生的真谛其实就在于一呼一吸之间，吐为呼，纳为吸。也就是道家的吐纳功夫，吐故纳新。而太极拳、形意拳、站桩、跑步都要应用呼吸，都离不开呼吸。

那么站三体式桩的时候全身各部位有哪些要求呢？笔者在站桩养生的过程中根据前人的经验，总结出1到10个数字，以前的文章当中写过，现在简单说一下。

1就是站桩养生的过程中，逆腹式呼吸的一呼一吸一气呵成，呼吸转换的时候最好不要有中断的感觉，连绵不绝，呼吸之间无缝连接。

2就是两个肩膀和两胯的放松。

3就是三节的明晰。

4就是四梢节的调整。

5就是明白五行在身体各部的对应，比如金木水火土分别对应着肺肝肾心脾，肺肝肾心脾又对应着鼻目耳舌仁中。

6即为六合，分内三合，外三合，还可以理解为六合之力也就是六面力、混元力。

7即为七摧。

8就是大家都知道的“顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺”。

9就是九曲连珠。

10就是体会十种动物的特性。

站桩养生的过程中，为了更好地把松而不懈与紧而不僵完美融入到站桩中去，还有许多细节要求。比如“4”还包括身体“四大块”的放松，“7”还包括身体七个部位要注意“含”，“8”还包括身体八个部位要注意“虚”等等。

站桩养生的时候，身体的七个部位要注意“含”。一、下颚内含；二、肩窝微内含；三、肘窝微内含；四、掌心微内含；五、胯根微内含；六、膝窝微内含；七、脚心微内含。

身体八个部位要注意“虚”。两个腋窝要虚，两个膝盖窝要虚，两个大腿根要虚，两胯要虚。虚中有实，实中有虚，虚实转换。那么什么是虚呢？个人理解，虚就是松。

这些既是要求，也是站桩养生要达到的结果。都可以在站桩养生的过程中慢慢理解，慢慢体会。

赠人玫瑰，手留余香。希望此文对您有所帮助。感谢您的阅读与关注。

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