揭开三体式站桩养生中少为人知的“猴相”之神秘面纱

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日常生活中，人在扛重物时，会用蹲身起身的方法扛。蹲时缩身、团气、凝神，起身时腰一挺则爆发性的调动全身的力量，全身的力量瞬间迸发，一气呵成。注意，这里腰起的作用很关键。

大自然之中，猴子有纵身之灵、束展之妙。猴子一警惕，立刻缩身，感觉危机，可向四方弹起。古人这样赞誉猴子的敏捷与轻灵：不是飞仙身自轻，若闪若电令人敬。看它一身无定法，跳山跳涧一片灵。

形意拳猴形之用，与劈拳（三体式站桩的左右式互换就是定步劈拳）之动作大体相似，出手多用抓劈，五指张开，其形如钩。所取部位多在面部或双眼，不以力胜而以灵巧、敏捷为先。手脚起落一致，也有整劲，以轻灵为要。

再来看一下三体式站桩养生中之“猴相”。从三体式站桩的角度讲，第三个小动作就是“猴相”的蹲身。第五个小动作的完成定式前就是“猴相”地起身。不懂得蹲身起身，就练不出翻浪劲。

三体式站桩养生中“猴相”的蹲身时要全神贯注、聚精会神，这是至关重要的窍门，而缩身、凝神、团气则是“猴相”蹲身的精义。

三体式站桩养生中“猴相”的蹲身一动，就是“猴相”地起身。这一静一动，一蹲一起，正如劈拳的一起一伏，也如崩拳的一束一展。劈崩可以很含蓄，也可以如同猴形狂野。而这一静一动，一蹲一起，这一起一伏，一束一展，其实就是练法的核心。

扩展一下：形意拳的劲道叫翻浪劲，海浪反反复复，后浪扑前浪，连绵不绝。翻浪劲要从“坐腰起腰”里练出来（练形意拳对腰腹的好处巨大），腰一弓膝盖就蹲了，猴蹲首先能将膝盖练出来，没有起伏哪有翻浪？手臂作出翻浪状，这是假起伏，两胯有翻浪状，方是真起伏。不见形的劲的翻浪，只能从有形的身的翻浪中练出来，无形的要从有形里练出来、悟出来。

无论三体式站桩养生还是练拳养生时，脚下要有准，手上也要有准。三体式站桩养生的一蹲一起，是拳从口出，拳从腰里升上自己的嘴跟前，再递出去——这个练法很独特而精妙，集中人的精神来打中线。

而这些，都可以在三体式站桩养生的几个小动作中慢慢体悟到。体悟的东西往往难以用语言表达清楚，特别是关于呼吸，意识，感觉等东西，在不同阶段都会所不同。

三体式站桩养生作用非常好，其包含的几个小动作，需要特别注意保持平衡，也是一种平衡锻炼。蹲起动作，活动带脉，锻炼了全部脊柱神经，五阳脉气全动。蹲坐的式子可聪耳通窍，其步法先退后进，身法先束后展，有通督脉通任脉、走冲脉之功。左右式转换时一只脚尖点地，带动肝经脾经，可活血化瘀、去风怯湿。注意平时练习三体式站桩养生宜顺乎自然，不可努筋拔力，勉强为之。否则，将心乱气浮身不稳而造成身、心、呼吸失和。“在体内为心源，练之可安心凝神”，“气机催动身如电，化实为虚此中求”。

三体式站桩养生修行，练的就是身心合一。身和心的衔接在于呼吸，身形动作配合，进而达到身心合一。久而久之，生活中的一举一动，一言一行，都应该感觉得到身心合一。该淡的自然淡掉，留下一份宁静，留下一份淡泊。

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