秋分到来 专家建议：早睡早起与疏肝调神的养生法则

人心敢不惊？

秋分是秋季的第4个节气，自这天起，光的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，逐渐步入深秋季节。

起居养生

秋季，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，起居作息也要相应调整。《素问四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”说的就是秋季时节，人要像鸡一样早卧早起。古人将鸡视为阳气鸟，认为它与阳气相同，代表了阳气的生发与收藏。夜晚早卧能顺应阳气的收藏，以收养阳气，早上早起能顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，能敛阳气，养身体。

此外，秋分时昼夜温差加大，早晚应随时注意添衣保暖，尤其是中老年人群。中老年人代谢功能下降，血液循环减慢，容易感受天气的寒冷。对于患有胃肠疾病的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖，以防寒邪直中脾胃。

情志养生

俗话说“伤春悲秋”，秋分以后，阳气渐收，人体肝脏之气也随之收敛，越往后肝脏的疏泄功能会逐渐减弱，加之秋天阴霾的天气，容易使人触景生情，造成肝脏疏泄不及而致焦虑、抑郁等不良情绪。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。建议外出秋游，比如可以登高远眺，或者到海边，可使心旷神怡、心情舒畅。

运动养生

秋分时节秋高气爽，很适合进行户外运动，如登山等。登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，可刺激经络，使气血通畅，有益于身心健康增强体质。因此，可以预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉挛缩等疾病。此外，山林地带空气清新，污染物较少，在这种环境中锻炼更有利身心健康。

秋分七月节坐功图

功法：取散坐或盘坐位，两手掩耳，十指向后相对，身体向左侧伸展至极限。再慢慢向右侧伸展至极限，左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后上下牙齿相叩36次，吐故纳新，再通过“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。

每日丑、寅之时（凌晨1点到凌晨5点之间）为最佳练习时间（今人用于养生保健不拘泥于此时间）。

主治：风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。

中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，夏至时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

1.穴位按摩：选择中府、膻中等穴位，每天按揉穴位5-10分钟，以穴位局部有酸胀感为度，可以起到宣通肺气、宽胸理气的作用。

腹部

2.中药茶饮：选用桑叶、菊花、枇杷叶适量泡茶饮用，可以起到清肺润燥的功效。

孙庆

主任医师，教授，硕士研究生导师，现任治未病健康管理中心主任，天津中医药大学第一附属医院名老中医继承人。

擅长主治：运用中药汤剂结合脏腑推拿疗法内外兼治，治疗广泛性焦虑症、紧张性头痛、肠易激综合征、心理生理性失眠、慢性疲劳综合征等功能性内科疾病以及颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎等软组织损伤疾病。

出诊时间：南院治未病门诊：周一、四上午。

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