一场秋雨一场寒，秋分养生要注意

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秋分，是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，白天和夜晚各12小时。

“燕将明日去，秋向此时分。”从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10摄氏度以上；气温逐日下降，一天比一天冷，农谚说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。

随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。

秋分时刻

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

2020年秋分

9月22日21时31分

秋分三候

01、一候雷始收声

古人认为雷因阳盛而发声，秋分后阴气始盛，故而不再打雷。

02、二候蛰虫坯户

天气变冷，蛰虫开始藏入穴中，并用细土封住洞口防寒。

03、三候水始涸

此时雨量开始减少，天气干燥，河湖水量变少，沼泽干涸。

秋季养生原则

1、起居宜早睡早起

遵守“阴阳平衡”的原则关键就是养成早睡早起的好习惯，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，这样能使我们尽快适应季节变化、保持充沛精力，避免出现疲惫、困乏的现象。

2、“秋冻”宜适度

秋分以后，气候慢慢转凉。

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”，同样也要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。

防寒入体，也要注意胃部保暖。

秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

3、饮食温润，辛酸

秋分后的“燥”是凉燥，燥令伤肺，在饮食方面可适当多吃一些清润、温润为主的食物抑制秋燥，如芝麻、核桃、糯米等。

可多吃些辛酸味、甘润等的果蔬，如石榴、栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等等。

4、进补有度，切勿过量

“春夏养阳、秋冬养阴”，但秋分时节进补，不可太过，要适量。进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能补益身体。

5、运动宜轻松平缓

秋高气爽，是锻炼的好季节。

秋季养生，运动以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等，以防出汗过多，阳气耗损。

运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

6、调养精神，放松心情

“秋风秋雨愁煞人”，秋季天气日转凉，万物渐凋零，一部分人容易产生悲秋伤感之情，所以秋分时节的养生关键还在于精神的调养。

培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气，乐观的心态加上平静的内心更能适应秋燥之气，建议多选择登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

壹方康舒提醒您，秋分时节，天地间阳气渐收，凉风渐起，稍不注意就会受到外邪的侵袭。秋季燥气横行，秋分之后要防“凉燥”伤人，故秋分养生，重在祛寒养阴、润肺防燥。

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