北纯杂粮科普丨杂粮到底是养胃还是伤胃（你必须要了解一下）

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胃病是一个在我国很常见的慢性病，几乎每个人都曾经因为吃饭引起腹泻、消化不良胃痛、胃酸等肠胃疾病。有数据统计，成年人胃病的患病率高达80%以上，更不要说中老年人几乎人人都有胃病。

由于胃病发病人数多，不管男人还是女人，“养胃”也就成了大家都会关注的话题。有人说吃粗粮可以养胃、有人说吃山药白薯可以养胃，有人则认为每晚吃一碗煮得软烂的面条，对肠胃有好处。

可事实并没有大家想的这么简单，胃病的种类很多，有胃溃疡、有消化不良、有胃炎、有胃酸过多，不同的胃病有不同的饮食要求，不能简单的一概而论。

最易得胃病的7种人

加班熬夜族：上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

不吃早餐族：不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不经容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

餐后运动族：吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

吃饱就睡族：不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

天天吃撑族：不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

小病隐忍族：对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。

无辣不欢族：如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

当代，越来越多的人出现胃部不适。俗话说，三分治，七分养，胃更是这样。

小北特别准备了一张健康养胃时间表，按照上面的提示来作息饮食，相信你一定可以养出健康好胃！

健康养胃时间表

07：00喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

07：30早餐不能省

经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11：30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12：00午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14：00饭后别抽烟

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17：30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19：00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

22∶00睡前尽量别进食

胃不好的人最好睡前不要进食。

健康养胃除了要做到规律作息、三餐定时外，吃什么也很重要！不少人都知道小米养胃，不过要是吃得不对，不仅不养胃，还会伤胃呢！

现代人生活节奏快，三餐不定时还不定量，好多人的胃或多或多少都有些问题，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在广告中大行其道。今天就给大家介绍一款养胃的杂粮。

小米能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

但为啥我们上来就说小米养胃不是人人都能吃？

因为小米的养胃功效主要是缓解反酸，这和小米的碱性有关，小米的碱性能抑制胃酸分泌，烧心就是胃酸分泌过多。

李时珍在《本草纲目》中就记载了小米可以治“反胃热痢”。

所以小米养胃只适合胃酸多的人，胃酸少的可能就会适得其反哦！

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