三伏天是“祛湿”的好时机，7个方法健脾、祛湿，建议平时坚持做

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导语：自从步入七月份之后，天气越来越热，夏天并不是每一天都特别热，三伏天是一年当中最热的时期，在这一段时间内天气闷热，没有风，让人感觉心情烦躁，这段时间虽然不被人们不喜欢，但却是农作物生长旺盛的时间。

百姓常说：热在三伏，冷在三九。三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，分为初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定为10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。

伏期开始称入伏或交伏，伏期结束称出伏。中伏天数的多少视交伏早晚而定，一般7月28日以前交伏，中伏为20天，7月29日交伏，中伏为10天。

在这种闷热潮湿的天气中，人们在体内会进入很多寒湿气，所以三伏天是养生的最佳时期。

一、坚持运动

人在运动的过程中出大量的汗，排汗是人体主要的排毒通道，提高基础代谢能力，建议大家最好在白天阳气充足的时间运动，因为夜晚太阳下降，在户外运动时容易导致寒湿气入体，运动之后人体毛孔打开排汗，调节体温。

如果身体表面的汗液被冷风吹干，会增加体内的寒湿气，运动之后应不要立即脱衣服、喝凉水，避免寒湿气入体。

二、房间内经常透风

在炎热的夏天，人们喜欢待在密闭的空调房中，不经常开窗通风，空调房内的温度过低，导致湿气入体，为了避免体内寒湿气入体，不管天气多热，也应该每天保证开窗通风两个小时左右，减少房屋内的湿气。

三、避免熬夜

三伏天养生，避暑是总的原则，夏季作息，应该晚些入睡，早些起床，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。

四、保持心情舒畅

炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，因此酷暑时节应注重精神调养，多听舒缓的音乐，多看色泽明快、视野宽阁的风景尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。

五、外出时间要恰当

三伏天期间，应该避免在11:00-15:00时的高温天气下外出。如果长时间暴晒在阳光下容易中暑，室外工作人员应做好户外防晒措施的工作，及时补水，使工作与休息相结合。出门之前，你可以准备一些凉爽的东西，比如凉爽油、小风扇、降温贴等物品。

六、睡觉之前泡脚

人在睡觉之前用热水泡一泡脚对身体有很多好处，脚底有非常多的穴位，用热水泡脚能够刺激穴位，这些穴位与身体各器官有相连，热水刺激穴位，舒筋活络，提高睡眠质量，帮助排汗。

注意泡脚的时间不要太长，二十分钟最佳。

七、多晒背

在夏天的时候多晒太阳能够祛除体内的寒湿气，促进血液循环，夏天太阳中的紫外线强，晒背的时间尽量保持在下午四点到上午十点左右，要是不方便在太阳下晒背，那么可以坚持一周晒一次被子，帮助排出体内的寒湿气，增强体魄。

忌过量吃肉

有些人每顿饭都离不开肉，没有肉就没有办法吃饭，每天适量的吃肉能够为人体补充营养，但是吃太多高脂肪的肉类反而会影响身体健康，导致体内油脂含量偏高，造成血管堵塞，影响身体健康。

忌吃辛辣刺激的食物

三伏天吃烧烤海鲜虽然是一件很惬意的事情，但是天气太热，吃烧烤海鲜对人体并不好，因为这些食物中往往加入了各种调味料，吃太多刺激性的食物容易加重体内湿热，脸部长粉刺、痤疮。

要想保持身体健康，应该在三伏天吃清淡饮食，可以吃苦瓜汤、清炒木耳等。

忌吃燥烈的食物

三伏天非常热，气温高出汗量大，如果人体排汗量大，很容易损耗体内阳气，体虚的人如果平时不注意容易出现四肢乏力、头晕目眩的情况，为了避免身体不适症状的出现，建议大家在三伏天的时候少吃燥烈的食物，避免损耗阳气，可以吃一些莲藕、山药等益气滋阴的食物。

忌吃冷食

有些人为了给身体降温会选择吃一些寒凉的食物，比如冰镇啤酒、雪糕等，这些食物清热解渴，但是在三伏天不应该过量吃，吃多了容易导致体内寒湿气入体，损伤脾胃，加重宫寒。

即使天气再热也不应该吃太多冰凉的食物，多喝白开水才是正理。

结束语：三伏天是一年当中最好的养生时期，在这个期间，除了要养成以上这几个好习惯，还要注意控制饮食，少吃辛辣刺激、生冷的食物，避免体内寒湿气加重，多做运动，保持身体健康。

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