关于养胃 喝再多的小米粥都没用（营养专家：还不如做好这5件事）

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案例分享：咨询者1：老师，我今年32岁，慢性胃炎已经5年了，跑了无数医院、咨询了无数专家，稍微不注意就胃疼反酸，腹泻胀气，嘴里永远有一股让人讨厌的味道。咨询者2：自从得了胃炎，生活方式和工作都有了转折点，以前洒脱随性，努力拼搏奋斗。现在每天不是吃药就是粗茶淡饭，清心寡欲，失去了很多人生乐趣。

如何养胃是个经久不衰的话题，大队长做科普和营养咨询多年，不管是忙于奋斗的年轻人，还是注重养生的中老年群体，都会咨询到如何养胃的问题。

同时也发现，大家对于“养胃”的认识是五花八门，甚至还有人在迷信“偏方”。

所以今天，大队长总结一些已被科学验证过的“胃病、养胃”建议，坚持做到，就会改善！

是什么我们导致胃不舒服？

常常感觉胃部不适的人，有一部分其实是因为患有慢性胃炎。

慢性胃炎的发病机制非常复杂，发病因素、常见的致病原因较多，首先，最主要的因素是幽门螺旋杆菌感染。

其次，有研究表明：其他细菌感染、自身免疫问题、药物问题，生活习惯、饮食营养等问题也会诱发慢性胃炎。

所以，如果是病理性的慢性胃炎，建议早点去医院做个检查。如果发现是幽门螺旋杆菌感染，要谨遵医嘱、积极治疗，不要相信什么所谓偏方。

营养不良也会引发慢性胃炎

研究表明：因多种原因产生的营养不良，会使得胃的分泌功能下降，造成胃黏膜局部的血供不足，导致胃黏膜损伤。

在生活习惯方面，不规律饮食、进食速度过快、喜烫食、冷食、浓茶、咖啡、蔬菜吃得过少、吃得太咸、碳酸饮料、喜辛辣等习惯都会引发慢性胃炎。

所以，以上因素在日常生活中一定要避免。

总结5条“养胃真言”，记得点赞收藏！

科学“养胃”要注意以下几点：

1.减少乃至是杜绝烫食、冷食、浓茶、咖啡、烟熏、腌制、辛辣、刺激、粗糙、干硬的食物；纠正不良饮食习惯，控盐，规律进食，同时，食用过程中要增加咀嚼频率，以促进消化。

2.建立合理膳食结构，多进食蔬菜，如冬瓜、黄瓜、土豆、西红柿、白菜等，多食富含高维生素、易消化的食物。

中国菜Chinesefood

乳制品、易于消化的鱼肉、鸡蛋羹、豆腐等富含优质蛋白的食物也要摄入，不能吃得太素，否则会导致营养不良。

烹饪方法以蒸、煮、焖、炖为主，不宜选用炸、煎、烤等方式，豆类、花生米等硬果类应煮熟后少量食用。

3.注意饮食卫生，切忌暴饮暴食，禁食辛辣、刺激性及寒凉食物，以避免刺激胃黏膜引起病情恶化。

4.吸烟、喝酒也会加重病情。同时要注意，心情也很重要，焦虑会抑制胃肠蠕动，平时要注意情绪调节，不要生气抑郁。

5.注意饮用水的水质，偏碱性水会加重病情，如果您家位于黄河以北，那大概率水质偏碱性，建议使用净水机，去除一些水中的钙镁离子，水碱性可以得到降低。

以上就是本期全部内容，蹦跶健康为读者身心赋能！我们下期继续！

本文作者：蹦跶健康-大队长

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