太极五功健身法

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1.无极桩

练法提示：并步站立

并步站立。两脚并拢，身体直立；头正，虚领顶劲；立项，松肩沉肘，两手轻贴大腿外侧，舒指展掌。周身放松，意念集中，两眼平视前方(图1)。

2.太极桩

练法提示：开步举臂～马步双按～马步抱球

(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步，与肩同宽，左脚踏实；随之，两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前，眼看前方(图2)。

(2)身法不变，步法不变。两腿屈膝下蹲，两膝关节沿脚尖方向屈蹲，使裆部开圆；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前(图3)。

(3)接上势，两手顺缠，沿胸前向上转抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约10公分，掌心向内，眼平视前方(图4)。

3.开合桩

练法提示：马步开手~马步合手

(1)身法不变，步法不变；两手随吸气向左右分开，掌型不变；接着，两手随呼气向内合与胸前。开合动作可重复练习，一开一合为一次，可重复八次(图5、6)。

(2)身法不变，步法不变；两手前平举，与肩同宽同高，掌心向下，掌指向前。接着，两手向下落至体侧，同时，身体向上，两腿站直，眼法不变(图7、8)。

4.升降桩

练法提示：开步举手~马步蹲按

(1)身法步法不变，步法不变；两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前(图9)。

(2)接上势，动作不停。两腿屈膝下蹲，两膝关节沿脚尖方向屈蹲；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前，成马步双按式。起身时两手前捧，向下落时，两掌下按，可如此反复练习(图

10)。

5.虚步桩

练法提示：开步举臂～马步双按～马步抱球～虚步开抱～虚步合臂～虚步前举～马步前举～马步抱球～虚步开抱～虚步合臂～虚步前举～马步前举~落臂起身～收式

(1)身法不变，步法不变；两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前，接着，两腿屈膝下蹲，两膝关节沿脚尖方向屈蹲；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前，成马步双按式(图11、12)。

(2)接上势，两手顺缠，沿胸前向上转抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约10公分，掌心向内；接着，左腿弓膝塌劲，身体右转.右脚跟抬起，向内扣转；同时，两手随转体，边转边开，眼平视前方(图13、14)。

(3)接上势不停。身法不变，左腿弓住塌劲，提起右脚向右斜前上方上步，脚跟着地，脚尖勾起，成右前虚步；同时，两手向内合至右侧前方，右手食指尖与鼻尖同高，掌心斜向前，左手合与右肘内下侧，掌心斜向前，掌指斜向上，眼平视前方(图

15)。

(4)身体左转：两手逆缠，掌心向下，随转体向前平伸，随之，提起右脚向内收转成马步双按式(图16、17)。

(5)两手顺缠向内抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约10公分，掌心向内。接着，右腿弓膝塌劲，身体左转，左脚跟抬起，向内扣转；同时，两手随转体，边转边开，眼平视前方(图18、19)。

(6)接上势不停。身法不变，右腿塌住，提起左脚向左斜前上方上步，脚跟着地，脚尖勾起，成左前虚步；接着，两手向内合至左侧前方，左手食指尖与鼻尖同高，掌心斜向前，同时，右手合与左肘内下侧，掌心斜向前，掌指斜向上，眼平视前方(图20)。

(7)收式。身体右转，两手逆缠，掌心向下，随转体向前平伸，随之，提起左脚向内收转成马步双按势，接着，两手向下落至体侧，同时两腿站直，提起左脚向内收至右脚内侧，成并步收式(图21、22、23、24)。

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