太极拳 中医运动养生（健身气功 怎样练太极拳 身法）

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健身养生太极拳

生活中不少人喜欢打太极拳，它不仅可以健身，对养生效果也不错。现在的疾病很多，大家都喜欢用运动来防治疾病，经常打太极拳可以治疗高血压，心脏病等疾病。太极拳是种身心都兼修的一种运动，经常练习可以使肌肤的毛孔很好的张闭，保持了肌肤的通透性，因此太极拳可以很好的帮助人体代谢身体里的废物。太极拳还可以缓解神经系统的萎缩和衰竭。

怎样练太极拳

太极拳是一种老年人喜欢的运动，它有很多种打法。太极拳的姿势有很多要领，在练习的时候腰要正，背要直，有飘然腾云的感觉，同时太极拳很重视练气，气主要是在练习中调节呼吸节奏形成的。练拳时思想要集中，呼吸要平稳，千万不可勉强憋气。身体保持自然，动作如流水，既轻柔又缓和。太极拳的动作呈弧形，以腰为轴，和身体组成一个整体。

练太极拳有什么好处

经常练习太极拳有很多好处，它可以彻底使人放松而且能很好的改善各个器官的神经系统，保持了人体的完整，对于外界环境的变化可以完全适应，对神经类的疾病起到了很好的防治作用。经常练习太极拳可以增强人们的心脏功能，能够起到预防心脏病的功效。老年人容易出现骨折现象，如果练习了太极拳可以防止骨质疏松，不容易摔跤导致骨折。

太极拳，中医运动养生，健身气功，愈到、气到、力到”究竟劲蓄于何处？发力几何处？劲睐在何处？枢纽在何处？本套拳法劲路的特点为：无论化劲和发劲．劲的聚集地均在实腿的腰间．枢纽亦在眼化劲或发劲，全身由手．腰、足统御．必须完恨一气，节竹贯小，全身松沉。

化劲同时蓄劲，要将帐以部位松沉之劲和地面反作用劲合而为二镶集在实褪楼部，发劲时为放劲．要将自身楼以上部位及樱以下部位之劲呈两夺之势。腰以上部位之劲向上，腰以下部位之劲向卜．向下劲产生的地面反作用劲返上来，同向的劲合起来作用于打击目标这样既避免甩地出现浮病，义能保证内劲出肾入肾，将劲力染中卜打击常符合牛顿力学之原理注意不论“以身领手，或是以手领身”，劲的源头均在腰。

太极拳，这是拳论上一动之则分．朴之则合”及“阴不离阳．阳不离阴，阴阳相济”在拳法上的具（水体现二、关于化劲、发劲什么叫化劲？什么叫发劲？劲路怎样走？对化劲有许多错误认识，归纳起来，有以下两点，是以为化功是拨开对方之力，为拨盖 ， 顶，不使作川己身，为边引边拨之法，几是以匀化劲只是利川自身旋转，把对方之力经过。己的中心，即腰部，传导到地。

练太极拳的副作用

太极拳是很多人喜欢的一项运动，经常练习对身体也有很多好处，其实它也有一些副作用。很多人练习之后出现了膝关节疼痛的症状，这跟个人的体质有关系。有时运动过量或过猛时就会引起某种疾病，所以练习前需要先热身。有些人练完之后感觉很累，呼吸也急促，脸色看起来非常差，这是因为心态不够安宁，运动量过急造成的。姿势不正确时也会导致腿部受到伤害，导致膝关节的出现。

打太极的好处有什么之矫正脊柱，习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

打太极的好处有什么之预防便秘，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到”隔山打牛“的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

太极的好处有什么之消除瘀血，太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

太极拳的《太极拳论》开头三句即是："一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”

练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力；上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。

太极拳，中医运动养生，健身气功，只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

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