身体有3个“表现” 你可能是“易瘦体质”（若有一个 不必减肥）

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随着气温的逐渐升高，露肉的季节又到来了，一些人开始了自己的漫长的减肥之路，关于减肥，其实不是单纯的只是减体重，减肥最关键的还是塑造形体，最近，网上公布了一张男女身高、体重的对照表，按照自己的身高体重看看自己是不是胖了，可别盲目的进行减肥。

当你身体出现这3个“变现”的时候，你可能是“易瘦体质”的，若出现一个，不必减肥了，教你如何高效的进行增肌燃脂，塑造完美的形体！

女子身高体重对照表

男子身高体重对照表

标准体重的计算公式：体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

实测体重的百分数上下10%为正常体重；小于10%～20%为消瘦；大于10%～20%为超重；大于20%~30%为肥胖。以上计算方式，可能会存在一定的小的差距，对于以下图片，你是不是瘦了呢？

身体有3个“表现”，你可能是“易瘦体质”

1、少吃多餐

对于很多的瘦子来说，她们一般都喜欢少吃多餐的饮食方法，她们没一顿饭不会吃太多，但是会选择多餐，这种的吃饭方式，有利于肠道的消化，不至于出现脂肪堆积的情况出现，如果你有这样习惯的话，你可能是易瘦体质的。

2、喜欢运动

胖子都是不爱运动，而瘦子们无时无刻的都在蹦蹦跳跳的。对于易瘦体质的人来说，她们非常的喜欢运动，这样会加快消耗量，从而让身体的循坏变得更快，不会出现长肉的现象出现；而胖子一天都知道躺着，怎么可能会瘦呢？

3、爱吃“刺激”性食物

对于易瘦体质的人来说，他们非常的喜欢吃刺激性的食物：辣椒、咖喱、黑咖啡等，属于很强的刺激性的食物，这些刺激性的食物会刺激肌体的食物，由此加速新陈代谢水平，从而可以提高肌体燃烧热量的能力，起到燃脂的效果，如果你喜欢吃“刺激”性食物的话，说明你是易瘦体质的人。

以上三点你占了几个，如果你都没有占上的话，对不起，不可能是偏胖体质的人，减肥千万不要盲目，增肌燃脂你需要记住“三个字”，让你变成减肥成功，塑造完美的体型。

第一个字：戒

1、戒熬夜

据研究表明，长期的处于熬夜状态的人会比作息规律的人更加的容易变胖，熬夜越晚的话，体内释放的“饥饿荷尔蒙”也就会增多，从而加重饥饿感，导致暴饮暴食，越来越胖的现象出现。

2、戒荤

很多的胖友们都“无肉不欢”，觉得自己吃饭必须要有肉，才能填饱自己空虚的胃和心，但这比不是健康的表现，荤菜是太多的话，就会导致营养不均衡，引起新陈代谢出现失调，导致高血脂、心血管疾病、肥胖的症状出现。

第二个字：吃

1、合理摄入碳水化合物

很多人为了减肥，而拒绝摄入碳水化合物，其实这种做法是错误的，如果抛弃碳水化合物的话，那么这个能量的补充只能通过摄入更多的脂肪来进行弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，从而导致非常的情况出现。

2、多吃蛋白质

对于易瘦体质的人来说，她们都非常的喜欢吃鸡蛋等蛋白质的额食物，摄入足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，从而在消化的过程中为了人体带来35%的热量的消耗，起到补充能量和燃脂的效果。

第三个字：动

1、平板支撑

平板支撑是简单高效的锻炼腹部横肌，被公认为是训练核心肌群的最有效的方法，可以很好的塑造腰部、腹部以及臀部的线条，起到增肌燃脂的效果。

2、靠墙抬腿

此瑜伽运动方式，可以消除水肿型的小腿部的赘肉，是一种简单高效的减肥方法，不但有助于血液的流动和循坏，还可以帮助腿部的血液循坏，从而减少下肢水肿的情况出现，起到修腿型提臀的效果，增肌燃脂的效果也不错。

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