好吃又能减肥的营养餐 好吃不长胖（减肥人群必备）

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大家好，我是酸奶小蛋糕。一日三餐对我们来说，很重要，俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，要培养成良好的饮食习惯。早餐是一天的开始，一定要认真对待，早餐吃得好坏与否，影响我们一天的心情，所以早餐最为注重营养和健康。可是我们上班族的时间紧迫，尤其是冬天基本都会懒床，闹钟响好几次才能起来。而且现在天气这么冷的早饭也不想出去买了。还不能不吃早饭，这一期小编分享给大家一款快手早餐。

这个早餐是小编最近一直在吃的，香蕉燕麦饼和小米苹果粥。因为小编最近在减肥，140斤了，去年冬天的衣服穿上都差十公分拉不上拉链，所以励志要减肥，所以吃的上面很在意，三天减了两斤八两，也算是个小惊喜。香蕉是大家特别喜欢的一个水果，有丰富的膳食纤维，可以促进消化，促进肠道蠕动，是很多减肥的朋友必备食材，香蕉还有一个很大的好处，就是可以缓解压力，这是小编亲身体验的。

再来说说另一个食材燕麦，现在超市里卖的燕麦有好几种口味，原味的，牛奶味的，香芋味的，水果味的，都还不错挺好吃的，不用减肥的朋友可以随意选自己喜欢的口味来做这个香蕉燕麦饼，对于和小编一样正在减肥的朋友，我们还是买原味燕麦吃的好，燕麦有很强的饱腹感，吃了让人不容易感觉到饿，燕麦本身没有什么味道，最佳吃法就是用牛奶泡着吃，或者用酸奶和水果，干果之类的拌着吃，小编在这里告诉大家，减肥最好不要食用奶制品，所以这个香蕉燕麦饼里，是不放牛奶的。

香蕉燕麦饼做法，【主要食材】：香蕉两根，鸡蛋一个，燕麦适量，面粉少许，蜂蜜少许，小米适量，苹果一个，食用油少许。食材的量自己看着准备，香蕉燕麦虽然减肥但也不要吃太多。我们现在开始做，香蕉小编买的短小粗实的，觉得这种比较好吧，先把香蕉把去外皮，切去两头的尖，在切成小块，然后盛到盆子里，用勺子按压成香蕉泥，尽量压碎一些。

香蕉泥压好以后把燕麦倒进去，再加入面粉，一勺蜂蜜，最后打入一个鸡蛋，用筷子或者勺子的慢慢搅拌均匀，如果觉得干就在打上一个鸡蛋。搅拌好以后就可以打开电饼铛刷上一点点油烧热，锅烧热后，把拌好的燕麦香蕉，用大一点的勺子，一勺子一个小圆饼，放进电饼铛里，再用铲子摊开按平，（也可以用手团成小饼，更简单的方法是，多倒一些进去摊成整张大饼）。

然后慢慢的煎，煎至饼成型了，再翻过来煎另一面，多煎一小会，煎至表面金黄，就可以盛出来，晾一下吃就可以了。现在我们说说苹果小米粥的做法，这个粥在准备燕麦香蕉饼食材之前就熬上，那样不会耽误太多时间，做法也是很简单的，先把锅里加入适量的水，大火烧开，小米洗好，倒进去，苹果洗干净削去皮切成小块，放进锅里，锅盖半掩着盖上，全盖上开锅后会漫出来，煮上十五分钟差不多就好了，关火盛到碗里。

粥熬好的同时，香蕉燕麦饼也做好了，简单完美的营养减肥餐。小贴士：香蕉选熟一点的，果肉更加香甜。其次就是如果用平底锅煎的话，要用小火煎，避免糊锅。香蕉燕麦饼小伙伴们如果口感觉得单调，可以再加入葡萄干，大枣碎，等其他干果。喜欢吃的朋友可以尝试做来吃，省时间有减肥何乐而不为呢。这期的分享就结束了，我们下期再见吧。

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