记住这6个词就能够轻松饮食 控制糖尿病（最后一个真的能帮到你）

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糖尿病是严重危害人类健康的三大慢性非传染性疾病之一，我国糖尿病人群近1亿，每十个人中就有一名糖尿病患者。控制饮食是治疗糖尿病的基础，只有做好饮食这方面，在坚持餐后运动，才能有效的将血糖控制平稳。这六个黄金词语，让我们对糖尿病进行有效的控制。

一，饮食均衡

控制饮食这六大黄金词语之首，但是对于糖尿病人也不能太苛刻，如果大方面的忌食多种食物，就会很容易因为饮食不均衡从而造成身体健康状况下降，会给身体造成二次伤害，病情会进一步恶化。

二，定时定量

想要血糖稳定的话一定要遵循“手掌法则”①碳水化合物和水果选用相当于两个拳头大小的淀粉类食物。②蛋白质选用掌心量50克的蛋白质食物。③蔬菜用两手能够抓住的量就可以，大约是500克。④每天摄入的脂肪有大拇指尖端大小就可以了。⑤瘦肉吃食指和中指并拢的长度和宽度就可以，约50克。

三，慎食甜食

白糖、砂糖、果糖、冰糖等属于单糖或双糖类，在肠胃中吸收的速度非常快，从而导致升血糖的速度也非常迅速。

四，补充纤维

膳食纤维可以使胃肠道吸收变慢，可以使餐后血糖上升的速度减缓。膳食纤维还可以刺激肠胃蠕动，控制血脂。每天最好吃不同颜色的蔬菜，多吃深绿色和深黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、菠菜等各类蔬菜。

五，低脂摄入

高油脂的食物含有很高的能量，不仅会造成血糖上升，还会让胆固醇在人体内无法正常代谢出来。

六，低盐摄入

长期使用高盐分的食物，不仅会影响肾脏更重要的是会影响血压，非常不利于身体健康，即使不是糖尿病患者也应当从现在开始少食盐。避免食用高盐加工食品，例如泡菜、蜜饯、罐头、火腿、腊肉等食物。

文章的最后小编希望大家都能够仔细阅读上面的六个黄金词语，祝大家身体健康。

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