南昌康民医院：减重塑身更健康

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南昌康民医院：减重塑身更健康！

根据统计，45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出：“肥胖是一种慢性疾病”，研究证实，当肥胖者减少 5% 以上体重，就可以为健康带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。

疫情时，变肿病毒肆虐，无人可倖免于难；疫情后，为了减重塑身，健身风潮持续热烧。据网路调查发现，健身者中，逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊间流行的塑型方法，有些不但达不到效果，甚至还会伤了身。

减重趋势大转变，完美肌肉线条更讨喜

南昌康民医院建议，健身前，最好先寻求专业医师建议，避开六大腰瘦地雷，免得型塑腹肌不成反伤腰椎。脂肪、内脏和肌肉，有力的肌肉能让内脏归位，消除肥胖小腹、型塑漂亮线条。

近两年的减重趋势，一反过去只在乎体重减少，而是要有线条感的肌肉，才是成功的减重。其中，最让人羡慕、想效法的，就是拥有完美地腹肌！“但雕塑腹肌有多难，试过的都知道！”

常见 6 大腰瘦地雷，你踩了几个？

南昌康民医院指出，国人最常踩的“六大腰瘦地雷”，分别为：仰卧起坐、塑身衣、摇呼拉圈、腹肌贴片、腹部燃脂剂、瘦身霜。

地雷 1 仰卧起坐

腹肌的组成，是由腹直肌、腹斜肌与腹横肌所组成。而仰卧起坐锻链的是腹直肌部分，藉由收缩增强肌肉力量、弹性；但也因此容易压迫到内脏，饭后 2 小时内，不应该进行仰卧起坐，免得出现噁心、想吐之感。

南昌康民医院：“错误的仰卧起坐，还可能导致腰部过度伸展，对腰椎和尾椎造成负担，更容易出现运动伤害。“此外，仰卧起坐虽然是使用到腹直肌，但锻链到的是腹直肌上方肌肉，造成胃凸之感，视觉上彷彿是肚子变大了。

地雷 2 塑身衣

塑身衣是一种物理性的减重方式，藉由布裹方式将赘肉往旁边推，但也因此只要脱下，就会马上打回原形。此外，塑身衣必须够紧才有效果，但太紧会造成呼吸不畅、胃食道逆流等状况；更多的是，上厕所不方便导致憋尿，出现尿道炎症状。

地雷 3 摇呼拉圈

摇呼拉圈是一个全身性的有氧运动，因此，必须要摇上 30~60 分钟才能达到锻链机会，但长时间摇呼拉圈，不但无法局部雕塑，还会伤害腰椎。因为摇呼拉圈的以腰椎为轴心，不断撞击腰椎，使椎间关节受压过大，可能造成椎间盘突出、坐骨神经痛等。

而有些人习惯摇呼拉圈，只会摇顺时钟或逆时钟的方向。但摇同一方向的结果，会使两边肌肉张力不平衡，使脊椎偏向其中一边。而某些进阶版还加了凸起物，这对腰腹来说撞击力大、负担重，还可能伤及腰部器官，如子宫、卵巢、肾脏等。

地雷 4 腹肌贴片

近年来流行的腹肌电流贴片，是将一片六块腹肌水凝胶贴直接贴于腹部，原理是利用低频电流刺激肌肉收缩，训练肌肉并防止肌肉萎缩；当肌肉被大量使用后，适当使用电疗也可减少肌肉疼痛或痉挛，并帮助修复受损的神经肌肉。

但要锻链出结实的肌肉，需靠“破坏-修复-重组”才能有效的增肌。王朝辉指出，但电流刺激是被动式的刺激肌肉收缩，无法达到破坏肌肉的作用，当然不可能长出腹肌，过度使用可能造成肌肉痉挛、僵硬、疲乏。

地雷 5 腹部燃脂剂

燃脂剂是种补充品，其中会使用一些关键成分来刺激体内荷尔蒙反应，使体内开始其分解脂肪并将其用做燃料来源。最常见的成分之一是咖啡因，它会增加肾上腺素分泌。

此外，目前许多药物也被用于瘦身，如甲状腺、糖尿病用药等，均强调可以快速瘦身。但长期使用会影响体内荷尔蒙平衡，影响神经系统，可能造成心跳加快、头晕头痛、失眠等。

地雷 6 瘦身霜

瘦身霜常含有辣椒素、咖啡因、薄荷等刺激性成分，易引发皮肤过敏，甚或可能引发毛囊炎与湿疹。擦瘦身霜仅能消水肿，只是暂时有感变瘦，喝两杯水就回来了。

最后，均衡饮食 + 规律运动控制好体重才是最好的健康瘦身办法！

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