南昌康民医院：关于冥想力量的科学研究

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南昌康民医院：关于冥想力量的科学研究

集中注意力的最好方法之一是通过冥想。感觉良好的冥想状态直接对抗压力和焦虑，并有助于改善您的整体生活观。

除了许多科学记录的好处（我们在下面记录了其中的一些好处）之外，冥想还可以帮助您顺应生活的潮流，避免错误的开始和死胡同。对于普通的冥想者来说，通常会在冥想中收到信号以尝试另一条路径，然后意识到这为他们节省了时间或金钱。

下面我们列出了几项科学研究，强调了冥想的好处。

冥想与焦虑

“与对照组相比，25 项研究报告了冥想组在统计学上优于对照组的结果。没有报告任何不良反应。结论：本综述证明了冥想疗法在减轻焦虑症状方面的一些功效，这对于应用冥想技术治疗焦虑症具有重要的临床意义.”

Chen KW、Berger CC、Manheimer E 等。减少焦虑的冥想疗法：随机对照试验的系统评价和荟萃分析。抑郁和焦虑。2012;29(7):545-562。

冥想与肠易激综合征

“在 MG 中的女性在训练后立即表现出 IBS 症状严重程度的更大降低......但在 3 个月的随访中证明 MG 的改善明显大于 SG。治疗后 MG 的正念分数显着增加，确认正念技能的有效学习。在第一次小组会议后测量的参与者对其分配的干预措施的可信度的评级在各组之间没有差异。结论：这项随机对照试验表明，正念训练对肠道症状的严重程度有显着的治疗效果，改善与健康相关的生活质量，并减少痛苦。在团体训练后，这种有益效果至少可以持续 3 个月。” Gaylord SA、Palsson OS、Garland EL 等。正念训练可降低女性肠易激综合征的严重程度：随机对照试验的结果。美国胃肠病学杂志。2011;106(9):1678-1688。

冥想和戒烟

“在过去的十年中，对基于正念的吸烟治疗干预措施的科学兴趣有所增加。所有文章都报告了有希望的结果，特别是在戒烟、预防复发、吸烟数量、正念调节与渴望之间的关系强度方面和吸烟，以及制定应对吸烟诱因的应对策略。大多数文章对应于试点或可行性随机对照试验，在随机序列生成、损耗和报告方面具有低偏倚风险。然而，很少有文章报告了足够的数据关于选择、表现和检测偏差。结论：正念似乎对心理健康产生积极影响，这可能有助于维持戒烟。”

基于正念的吸烟治疗干预措施：系统文献综述。替代和补充医学杂志。

冥想与慢性病

“已经在患有纤维肌痛、癌症、高血压和银屑病的人群中研究了冥想。虽然早期的研究规模较小且缺乏实验控制，但有效研究的质量和数量正在增长。冥想练习可以积极影响慢性病的体验，并可以服务“作为初级、二级和/或三级预防策略。卫生专业人员通过询问患者使用冥想来展示对整体实践的承诺，并可以鼓励这种自我保健活动。可以在临床环境中教授简单的正念技巧。”

冥想与失眠

“结论：正念冥想似乎是成人慢性失眠症的可行治疗选择，并且可以为失眠症的传统治疗提供替代方案。”一项针对慢性失眠的正念冥想随机对照试验。

我们鼓励您定期练习冥想以获得所有美妙的好处，包括内心的平静。

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