心的调养（效法古人）

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古人十分重视养心，务使心阳振、心血充、心脉畅、心神明，源于“心为君主之官”、心“主血脉”、“主神明”的功能。

1，心神保养法：

1）寡欲：

《素问》强调“恬淡虚无”，“志闲而少欲，心安而不惧”。节制嗜欲是保养心神的关键。

2）少思虑：

劳心易伤神，不要脱离实际、空想、妄想，要通过提高修养，理性分析处理事物，可避免无所谓的伤神之虑。

3）调情志：

《灵枢》“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”，故需要保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，这样有助于血脉的通畅。但不可过喜，否则会使心气涣散，心神不宁。

2，日常调养法：

1）运动要适度

运动量不宜过大，避免剧烈的、超出身体承受能力的劳动和体育锻炼，以免汗出过多，损伤心阴、心阳。心脏不好的人不宜在清晨锻炼，因为清晨血压骤然升高，血液粘稠度高，易发生心脑血管疾病。

2）注意劳逸结合：

高血压、高血脂、糖尿病患者、吸烟者都属于冠心病的高危人群。要养成规律的、良好生活习惯，劳逸有度，有张有驰，避免慢性疲劳综合征的发生。古人主张劳逸“中和”，有常有节，每天11点到13点的午时，最好小睡片刻，有益于养足心气。有烟酒嗜好者，应戒烟、限量饮酒。

3）季节交替时要警惕心脏病发作：

人体对气温变化敏感，气温的骤然升高或降低都可能诱发心脏病。在季节交替时要及时增减衣物，避免过凉或过热对身体造成影响。有高血压心脏病的老年人要格外注意以下两点，1.排便时不可用力过猛，过于用力会引起腹压升高，血压升高，心率加快，导致心肌耗氧量增加可能诱发心肌缺血；2.洗澡不可密封门窗过久，以免缺氧。

4）可按摩穴位保护心脏：

保护心脏的穴位，有内关、郄门 、心俞穴 ，还可以按揉心前区，能够疏通气血，增强心肺功能，方法：将左手放于左胸前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。

3 ，饮食调养法：

1）勿多食咸：

对心而言，心主血，《素问》：“咸走血，血病无多食咸”，因咸味五行属水，而心五行属火，水克火，过量食用咸味的食物或药物容易克伐心脏，影响心主血脉的功能，导致脉中血液的粘稠度增加，血液循环不畅。

2）心火易亢，需注意清心：

清心常用的有莲子心、苦丁茶等，可以泡水代茶饮或煮汤。常用来清心的食物有西瓜、绿豆、百合、苦瓜等。

3）注意补养心血、心神：

日常多补血养心，常用的中药有柏子仁、酸枣仁等；常用的食物有龙眼肉、红枣等。补养心神的食物有核桃、小米、百合等；常用的中药有灵芝、茯神；还可以食用具有养心血、补心气、安心神、益心智的药膳，如龙眼肉粥、枣仁粥等。

此外还应注意少食肥甘厚味、以防气血运行不畅，痰瘀阻络、心失所养。现代研究认为：不可长期使用动物脂肪，导致动脉硬化，可多吃些含优质蛋白质，微量元素的食物海带、瘦肉类、蛋类、豆类（大豆、绿豆、豌豆、赤小豆等）、谷物类（小米、黑米、荞麦、燕麦、薏米仁、高粱等），以保养心脏，其中小麦可以安神除烦，可以去带皮的全小麦熬粥服用。

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