肝脏调养（古人有法）

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“肝者，将军之官，谋虑出焉。”——《素问》。肝主藏血、主疏泄，性喜条达而恶抑郁，调养肝脏主要是顺应肝喜条达的特性，保持其正常的疏泄，从而维持人体气血津液和精神情志的调达顺畅。

1，调和情志法：

主观上要求自己保持积极向上，愉悦宁静的精神状态，达观从容的看待和处理世事人情，保持一颗平常心，以仁爱精神把各种分外之求，身外之物看开。不以物喜，不以己悲，安常处顺，享受生命，过好每一天。

控制不良情绪

1）戒愤怒：

“怒则气上”，“怒伤肝”，故不可以愤怒，要心平气和理性对待不平之事。

2）摆脱抑郁：

对于营求不遂，人事关系紧张及妇女围绝经期形成精神抑郁，要学会交流，懂得倾诉，放松自我，适当发泄，摆脱抑郁。

3）减少焦虑：

减少工作生活压力下的焦躁，思虑过多，要走出焦虑的怪圈，不为名利枷锁所困。

调养情志还可以采用棋琴书画、花鸟虫鱼、观光旅游等方法。

2，日常调养法：

要养护肝脏，需顾护肝血，舒畅肝气。1）生活规律：

早睡早起，按时就寝，不熬夜是养肝血的关键，人卧则血归于肝，应在23点前就寝。夜半为水火交泰之际，阴气最盛，人体自我修复旺盛，白天亦要养成定时午睡的习惯，“肝为罢极之本”，日常生活应劳逸结合，注意休息。

2）适当运动：

运动强度因人而异，不可过于疲劳为度，具体运动强度考参我的文章《传统运动适合你我他，以多少为度？》可以先关注后通读，不会错过更新。

3）按摩保肝穴位：

可常点按大敦、太冲、行间、太溪、肝俞穴。肝经循行于胁肋部还可以配合推搓两胁法，疏肝解郁。

4）健脾以护肝：

肝属木，脾属土，木旺则乘土。提高脾胃的消化功能，就能增加气血，进而使肝脏有血可藏。适宜用党参、山药、茯苓、白术、薏米仁、扁豆等。

另外，肝开窍于目，目受血而能视。过度用眼，易导致肝血暗耗，因此闭目养神不仅是养血的功夫，也是养肝的方法

3，饮食调养法：

1）养肝以适当的服食味酸、甘或色青的药食。《素问》“酸入肝”；《灵枢》“谷味酸，先走肝”。酸味之食物、药物摄入体内后，入肝而主收敛，可以制约肝气的过度升散，保证肝血的潜藏，发挥其补养作用。

甘味食物能补、能和、能缓，有补中缓急，调和药性的作用，如粳米、大枣、甘草等。

色青入肝，平时还可以多吃些青色的食物，如各种绿色蔬菜、黄瓜、菠菜、西兰花等。绿豆色青，现代研究发现可以降低胆固醇、保肝、抗过敏 ，又可以帮助肝脏解毒，可以煮成绿豆粥服用。

从五脏所伤角度来看，养肝忌过食酸、辛。酸味太过，会伤害肝脏，如使肝气过敛，这可能出现木气抑郁，筋缓脉阻。过量食用辛味容易影响肝的藏血、主筋功能。所以要掌握好一个度 ，对于养生十分重要。

2）适宜选择补血、行气或清肝之品：肝主藏血：

只有足够的阴血，才能使其生理功能正常运行。多注意滋养肝血，可用的药物有当归、白芍、阿胶等。

肝主疏泄，喜调达而恶抑郁：

养肝当顺肝之喜好，选择疏肝理气的药食，有柴胡、香附、青皮等。食物中如谷物类的高粱，能养肝益胃，可以炒食；生麦芽能疏肝行气，可取一小撮开水冲泡代茶饮。可以用玫瑰花、代代花等芳香开郁的花类，酌加冰糖代茶饮 ，血糖高者不能用，能起到疏肝解郁使心情愉悦的作用。

肝火易炽：

发现肝火亢盛之势，选用清火之药食，泡菊花、密蒙花、决明子等代茶饮，以清肝明目；还可以用栀子、夏枯草、黄芩等。

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