骨头强硬 人长寿（医生：年过50后 这4个健骨措施务必要坚持）

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骨骼是人体的支撑结构。只有它保持健康，才能撑起各个器官活动的空间，我们也能够运动自如，活出生命的精彩。正所谓骨骼健康人长寿。

但人到了一定的年龄之后，骨骼开始变得脆弱。里面的破骨细胞活力比成骨细胞的活力大，钙质会逐渐流失，骨头变成了网格密布的空心结构，好比被白蚁啃噬后的大堤。

面对如此严峻的形势，我们又能够如何养护骨骼，避免骨病呢？

医生总结，做到以下几点最为关键。

第1个护骨建议，避免过度运动

我们都说运动有益身心健康，但对于骨头来说，还有个限定条件，那就是不能过量。

很多老人退休后喜欢爬山、长跑，以彻底领略祖国大好河山，享受生命乐趣。但这些运动对骨骼，特别是膝盖软骨的磨损是非常大的！软骨这个东西，没有血液供应，一旦被磨损就无法恢复，之后就会出现骨骨摩擦的现状，痛苦万分。除了爬山之外，经常爬楼梯、负重、身体过于肥胖，也会加速骨骼损伤。

不过，话说回来，如果完全不运动，反而会损伤骨骼。我们的身体有强大的代偿能力，骨骼持续负重，身体才会调用各种机制来强壮骨骼。

生活中，建议每天花10-15分钟的时间跳个绳，既能够消耗能量，起到锻炼身体的作用，还能够刺激骨骼，又不至于运动过度。

第2个护骨建议，正确、适当补钙

钙是骨骼的砖，只有摄入足够的钙质，才能够给骨头持续提供修理的原料。食物中富含钙的包括：牛奶、绿叶蔬菜、豆类、虾皮、芝麻等。

如果要吃钙片，建议在饭后吃。钙需要胃酸环境下才能够释放出来。此外，一定要在睡前吃钙片，白天我们可以通过食物补充，晚上血液中的钙离子减少，有从骨骼中调出钙的趋势。

此时补充钙片，能够避免身体从骨骼中抽离钙。

第3个护骨建议，每天晒20分钟太阳

钙离子主要是在小肠内被吸收，但需要维生素D的帮助才行。

每天晒20分钟的太阳，我们的皮肤可以合成足量的维生素D，很好地将钙元素转运到身体内部。

但是要提醒你的是，阳光中的紫外线对皮肤的损伤不小。我们应该避免直面太阳，最好背对太阳，让后面的头颈部接受阳光，并注意涂抹防晒霜。

第4个护骨建议，要少盐

体内的钙元素和钠元素是相互存留的。当体内的钠元素过多，身体就会排出更多的钙元素，以维持电解质平衡。

如果我们日常生活中摄入的盐分过多，比如爱吃咸菜、爱吃腌鱼腊肉，喜欢吃话梅等钠元素高的食物，体内的钙就会源源不断地流失。

温馨提示

女性过了50岁之后，体内雌激素骤然下降，钙离子流失的速度会大大加快。我们应该定期去检测骨密度，若骨密度太低，应该积极治疗，防止骨折发生。

要知道，很多老人都是因为髋部骨折瘫痪在床，离开人世。

我是骨科徐思越医生，关注我，骨健康问题一扫光。

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