不论男女 要想健康长寿（每天做这3件事 让人年轻10岁）

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现代社会，人们都注重养生，目的不外乎长寿，而长寿的意义是享受更充实的人生。但是我们都知道40岁以后人体机能开始下降，衰老不可避免，但人们会发现有些人同样也是衰老，但他衰老的就比较慢，甚至根本就没有衰老的感觉。好奇的人会问，他们是吃了什么补药了吗？或者是做了什么长寿的运动吗？

其实，我们都知道确定一个人是否健康，要看很多指标，比如血压、血糖、血脂等等，这就像我们口袋里的“现金”，控制好就是支付当前的生活，而40岁以后是否能长寿，就需要看我们的“存款”了，我们健康的存款包括：脑力、骨本、肌肉等三个方面：

不论男女，要想健康长寿，每天做这3件事，让人年轻10岁！

一、多动脑，保存脑力：

身边朋友的父亲，今年72岁，退休之后宅在家中，没事看看电视，有事了送送孙子上学，日子过得也是相当舒适。前一段时间胆囊炎发作，最后并发败血症，休克。急诊救治后，胆囊切除，住院二个星期，出院之后，腹腔没有状况，智力却退化了，结果，无法自理生活。

医生说病人平常没有训练用脑，生病期间所有的器官都受影响，其它器官逐渐恢复，惟独大脑却出了问题。现代人长寿，大家平常也要多动脑，储存脑力。

二、多运动，保存骨本：

还记得，多年前一个社区里60多岁的老奶奶，平时看身体很好，就是有一个问题腰疼，有段时间机会每天去做按摩。有一天在按摩时上厕所，脚绊到东西跌倒，她感觉剧痛，Ｘ光显示大腿骨骨折，原来她有骨质疏松，骨骼变脆摔倒后出现骨折，最后是置换人工股骨头。这是我对换股骨头最早的印象。老奶奶术后疼痛，只能坐轮椅，生活品质大受影响。

治疗的医生说，人年轻时应该保存骨本，晒太阳，运动，并补钙。年轻若多存10%骨密度，可以使骨质疏松延缓10年。

三、多锻炼，保存肌肉：

肌肉约占体重的30%-50%，随着年龄增长，肌肉的强度、耐力减弱，40岁至70岁，肌肉量每10年减少8%。如果不预防的话，70岁的女性上半身肌肉可能剩下70%，下半身肌肉只剩40%。

肌肉的重要性这几年常被强调，讲的大多是肌肉减少影响骨头关节，妨碍活动。许多内向的人，尤其不喜欢显壮的女人，觉得没有肌肉，身体变瘦，腿变细最好。这些错误的观念给大家很多健康的误区。

据医学文献记载，肌肉减少10%会影响免疫系统，减少20%会影响伤口修复，减少30%容易肺炎以及感染，减少40%可能有褥疮以及死亡风险增加。

肌肉应该是健康“储蓄”中最重要的“货币”，原因是人体的组织24小时在新陈代谢，例如红血球寿命是120天，皮肤表皮细胞是28天，细胞生成需要蛋白质。而蛋白质储存在肌肉。肌少症的人除了活动不便之外，蛋白质储存有问题。身体组织的新陈代谢受干扰，影响心、肝、肾等重要器官的功能。而原本肌肉的空间被脂肪占据，人体发炎指数增高。这也是给老人做手术，如果遇到偏瘦的老人，可能就要多考虑很多意外情况，就算手术后也需要较长时间的恢复。

储存肌肉必须从年轻时期开始锻炼，年轻人运动，肌纤维数目会增加，每条纤维也会增胖，过了60岁才运动，肌纤维只能增胖，数目无法增加，顾肌肉还须补充蛋白质，以及对抗地心引力的运动，促进肌肉代谢，减少胰岛素阻抗。

40岁以后需要健康“储蓄”，每天做这3件事，健康长寿年轻10岁！

所以说，丰厚的健康必须有足够的脑力、骨本和肌肉，40岁以后需要看我们的健康“储蓄”，趁还没有老，需要我们现在就开始做好这三件事。那么您的健康“储蓄”够用吗？!

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