糖吃太多对身体不好（专家：怎么样才能忍住七天不吃糖）

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某些食物总是会让人欲罢不能，比如说甜食。但是糖摄入过多会增加肥胖几率，不仅如此，糖会老化皮肤，扰乱睡眠，还会增加患2型糖尿病和癌症的风险。

专家玛丽莲格伦维尔博士给了一项七天计划，让你在没糖的日子里依旧觉得愉悦甜蜜。

星期一

第一天尝试砍掉所有含糖的咸味食品，因为面对一些受欢迎的品牌我们很少去思考含糖量的问题。

这些食物包括番茄酱、蛋黄酱、色拉调料等，这些都含糖，比如说商店购买的甜辣椒酱就将糖列为第一成分。如果仍想放糖可自己动手添加一点纯枫糖浆增加甜味。

星期二

尝试粗粮饮食，膳食中增加全谷物，坚果等食物。食物精细度越低，碳水化合物转化为糖的速度就会越慢，血糖波动越小。

日常饮食可加入消化较慢的食物，比如说煮粥时加入花生或金枪鱼，或者是其他富含植物蛋白和动物蛋白的食物，撒些肉桂粉，可减少对糖的吸收。

星期三

你需要学习保持血糖平衡，因此，少吃多餐很重要。三餐之外，可尝试在三餐前后吃点不含糖的点心，尽量不要超过三个小时不进食，特别是女性，这样可以维持稳定的血糖水平，有效的减少糖的渴望。

星期四

减少咖啡因摄入，想想你每天喝的咖啡、茶、可乐或功能饮料中的咖啡因含量。他们会促进肾上腺激素和皮质醇激素的释放，产生兴奋作用，使血糖下降，进而引发对糖的渴望。我们平时可能是几种食物一起搭配，比如茶，饼干，咖啡和巧克力棒，当你不喝咖啡，巧克力棒相应也吃得少了。

星期五

第五天可以适当饮用含糖量低的低度酒。红酒被认为是最健康的酒精饮品，因为它含有很高的抗氧化成分。成分越简单，含糖量越少，所以白葡萄酒可能更好一点。像雪利酒和波特酒等葡萄酒，啤酒，白兰地这些酒含糖量较高。要减少酒精含量，可在酒中添加一些矿泉水。

星期六

水果有利健康，但是含糖量很高，所以可以选择一些低糖的水果，比如说浆果含糖量很少，新鲜的冷冻的都行。西红柿既是一种水果，又是有机食品，素食的好选择。

星期日

最后一天要坚持住，告诉自己：“吃糖并不能让自己开心”，让你的大脑接受这个潜意识，从而减少对糖的渴望。

（陈云梦）

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