减肥期间 放纵吃一顿可以吗（怎么才能少吃点 告诉你妙招）

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我们减肥的道路都并不平坦，不仅会有许多的挫折，还有各种各样的诱惑。减肥的时候，我们最不想看到的就是烧烤、麻辣烫、海鲜，连闻到，可能都会让人口水直流。除非有强大的意志力，否则，很可能又会把减肥，放到未来的计划中反复执行。

那么，如果我们很馋、实在是没忍住，不吃就会一整天心情都不好的情况下， 放纵地大吃一顿，会对减肥，有什么样的影响呢？

营养专家告诉你，偶尔放纵吃一顿，对体重，并没有太大影响，相反，可能还有好处。

有些专业人士，会把这种行为称作为——吃“欺骗餐”。

在减肥的时候，由于饮食的节制，身体从一开始的不适应，到逐渐适应这种低热量状态，每天的新陈代谢速度变慢，能量消耗较少，一段时间之后，我们就会发现，体重怎么也降不下去了。这说明，已经到达了减肥的“瓶颈期”。

为了度过这个瓶颈期，重新让身体有燃烧脂肪的动力，就需要吃一顿大餐，来欺骗和刺激身体，回到高消耗的状态，这样会让减肥更有效率。

可以天天这样放纵吃一顿吗？当然不可以。

这种暴食的行为，最好控制在每两周一次，或者一月一次，天天这么吃，肯定会胖。

话又说回来，减肥期间，放纵吃一顿，也是有坏处的。

想一想，我们好不容易将减肥坚持下来，突然没忍住，大吃一顿，很容易打乱减肥计划，让我们产生自暴自弃的想法：反正吃都吃了，以后再减肥吧。这样就很容易导致减肥失败了。

那么，有没有控制食欲，让自己少吃点的方法？

有，吃一点糖。

不要看到糖，就担心怕胖。实际上，糖可以作为一种天然的食欲控制剂，能够降低我们的食欲。有专家做了一项实验，让一组人在吃饭前吃一些葡萄糖，结果两周后，他们不但比另一组不吃糖的人吃饭少，而且体重也降下来了。

如果实在害怕吃糖，可以换种方式：调整吃饭的顺序。

面对一顿可口的饭菜时，减肥者需要做的是，将提供能量高的食物尽量排到最后吃。可以先吃几口蔬菜，然后喝几口汤，再吃点鱼虾等蛋白质食物，最后吃米饭等主食。这样不仅容易饱，还能减少能量摄入。

想要少吃点，还得做到不要挨饿，尽量让自己吃饱。

减肥并不是要虐待自己的胃，当人的心理产生饥饿感后，会刺激食欲增强，反而容易引起报复性饮食。

此外，细嚼慢咽也很重要。吃的太快，大脑会来不及反应，还会让身体处于饥饿中，吃下过多的食物。

减肥运动后，肚子饿，怎么办？

首先，在运动前，尽量不要吃东西，要吃，也要提前1小时吃，运动后感觉到饥饿，是由于体力大量消耗，可以适量补充营养素，吃一些蛋白质类的食物。可以选择来一杯牛奶，或者吃一个鸡蛋，同时，也别忘了补充水分，最好是在运动结束后30分钟之内，及时补充不少于200毫升水，不仅为身体补水，还能缓解饥饿。

综上，减肥人士，在减肥瓶颈期，偶尔大吃一顿并没有太大问题，但千万不要就因此放纵自己，而放弃减肥。掌握好科学减肥的方法，比吃减肥药、抽脂，安全有效的多。

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