了解铁与生育能力之间的联系 备孕常吃含铁食物（有助提高受孕率）

在我们的日常生活中，有一些微量元素是我们体内不可或缺的，除了保持我们本身健康之外，还会对后期的生育有很大的帮助。特别是对于孕妇来说，为了给宝宝的生长发育提供充足的营养，孕前更需要补充一些特殊的微量元素。也就是说，微量元素除了对女性本人有重要作用之外，对胎儿发育也有很大的帮助。所以，为了能保证胎儿健康发育，孕前补充微量元素非常重要，比如今天我们说道的铁元素。假如女性缺铁，其实是很容易造成缺铁性贫血，特别是在孕前出现这种情况，更容易导致胎儿红血细胞体积小于正常胎儿的19%，血色素低于20%。所以，孕前需要考虑一下提高体内铁的含量。正如上述所说，铁和生育能力之间存在的联系。在一项研究中，研究人员发现，服用铁补充剂的女性比不服用铁补充剂的女性患排卵性不孕症的风险显著降低。

含铁元素食物

但在你急着去买铁补充剂之前，以下是你需要知道的事情:

● 并不是所有的女性都需要补铁。专家表示，在向所有女性推荐铁补充剂作为生育助推器之前，还需要进行更多的研究。但是，即使不推荐铁元素作为促进生育的物质，你仍然需要在怀孕前以自然的方式补充铁元素。铁是一种矿物质，你未来宝宝会从你身上吸收，在怀孕初期太少的铁会让你在怀孕期间和之后有贫血的风险。

● 和医生谈谈。当谈到铁元素、生育能力和怀孕时，你最好的选择是什么?与医生讨论你的营养状况，并要求进行血液测试，检查你的铁含量。如果测试结果表明你可以服用铁补充剂，可以和医生一起确定适合你的剂量。如果你的铁含量是健康的，那么你可能不需要单独补充铁，但你仍然需要确保产前每天服用维生素。

向医生请求帮助

● 吃含铁丰富的食物。孕妇每天需要摄入约27毫克的铁。最容易被吸收的铁元素是“亚铁血红素”，它存在于动物中，如肉类、家禽和鱼类。另一种形式的铁是“非血红素铁”它来自植物。然而，由于它的化学结构，肠道更难以吸收。但不要忽视非血红素铁，它仍然值得你去尝试。事实上，亚铁血红素有助于提高非亚铁血红素的吸收，所以同时食用两种形式的铁的食物是理想的。

当你吃含铁丰富的食物时，最简单的方法是让自己的营养价值最大化，搭配富含维生素c的食物，可以促进铁的吸收。

含铁食物

以下是一些富含铁和维生素C的食物:

1. 富含亚铁血红素的食物:

● 瘦肉，85克绞碎并煮熟(约含铁1毫克)

● 鸡肉，85克熟(约含铁1毫克)

● 金枪鱼，罐装清水，85克(约含铁1毫克)

● 1个煮熟的鸡蛋(约1毫克)

● 虾，85克煮熟(约0.4毫克)

瘦肉

2.富含非血红素铁的食物:

● 四季豆，1杯(约含铁4毫克)

● 鹰嘴豆，1杯(约含铁4毫克)

● 1杯燕麦片(约2毫克)

● 西兰花，煮半杯(约含铁1毫克)

● 营养丰富的全麦面包，1片(约含铁1毫克)

● 精米，1/2杯(约含铁1毫克)

● 葡萄干，1/4杯装(约含铁1毫克)

鹰嘴豆

3.富含维生素C的食物:

● 猕猴桃，2只(约含维生素C138毫克)

● 草莓，1杯半(约含维生素C89毫克)

● 西兰花，1杯切碎(约含维生素C81毫克)

● 橙汁，227克(约含维生素C60毫克)

● 芒果，1杯(约含维生素C60毫克)

● 番茄，1杯切碎的(约含维生素C 24毫克)

含维生素C食物

说到铁和生育能力，吃含铁丰富的食物可能不是怀孕的保证，但在你试图怀孕时，它会帮助你保持健康。因此，为了能更好孕育新生命，比较建议各位女性在孕前3个月开始补充专门针对孕妇特殊需要的微量元素。当然，不仅是女性需要补充，男方也要注意同时补充，这样才能有效提高受孕率。毕竟，越健康，就越有机会怀孕并拥有一个健康的怀孕和婴儿。

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