（安心宅家 · 快乐健身）缓解肩颈疼痛 我们一起练瑜伽
TIPS：本文共有 1125 个字，阅读大概需要 3 分钟。
由瑞丽市委宣传部、瑞丽市教体局联合推出的“安心宅家，守护家园”云上系列活动之【安心宅家·快乐健身】今天开启瑜伽模式。
疫情宅家，长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力下降、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。今天给大家推荐12个瑜伽体式，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还可以灵活脊柱，改善腰背不适。
庞克健身俱乐部——周佳丽老师
动作一
站立式
单脚往前迈一步，前脚膝盖窝90度，后脚蹬直
吸气手臂往上伸直，高举过头顶，掌心相对
呼气保持，大臂在耳朵两边，双肩下沉放松
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：紧致腹部，美化腿型，塑形手臂
动作二
星月式
前腿膝盖窝90度，后腿膝盖落地，绷直脚背
吸气，双手向上举过头顶
呼气，眼睛看前方，肩膀下沉保持
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：拉伸髋部，扩展胸腔，放松肩颈
动作三
扭转式
左脚往前迈一步，右手放在左脚掌内侧，右手撑地
吸气，左手向上延展
呼气，眼睛看向左手，腹部贴大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：扭转脊柱，释放腰部压力，按摩腹部，促进消化
动作四
扭转式变体
左脚往前迈一步，右手放在左脚掌内侧，右手撑地
吸气，左脚发力，右手离地，双手合十
呼气，右侧手肘对左膝盖
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：按摩腹内脏器官，促进消化，防止便秘
动作五
下犬式
双手撑地，俯卧撑准备，手推地，臀部往上
吸气，双脚脚后跟尽量往下踩
呼气，将头部埋到大臂之间
保持5-8个呼吸
功效：拉伸背部，缓解肩颈，美化背部及腿部线条
动作六
婴儿式
俯卧，双膝跪地，双手伸直
手肘往前延伸，掌心贴地
吸气抬头，胸腔贴地面
呼气，臀部往后保持
保持5-8个呼吸
功效：开肩开胸，放松拉伸，美化手臂及背部线条
动作七
虎式
四足支撑，双手与肩同宽，手掌在肩部正下方，五指贴实地面
吸气，抬头，胸部向前延伸
呼气，慢慢低头还原回正
保持5-8个呼吸
功效：扩胸，缓解肩颈压力，提升手臂力量，塑造全身线条
动作八
交叉平衡式
虎式跪姿进入
吸气，右手往前，大臂贴近耳朵，掌心朝左
呼气，左脚往后伸直，绷直脚背，身体成一条直线
保持5-8个呼吸
功效：增强核心力量，打造马甲线，美化背部
动作九
坐姿伸展式
金刚坐姿，臀部坐在脚踝上，脚背贴地面
吸气，双手高举过头顶，十指交叉，翻转掌心朝上
呼气，微抬头，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
功效：拉伸手臂，扩展胸腔，舒缓背部，打造天鹅颈
动作十
骆驼式
双膝跪地，臀部离开脚踝，回勾脚尖，踩实地面
吸气，双手支撑腰部，慢慢换单手，另一只手触碰脚踝支撑
呼气，另一只手由前往后延伸，大臂伸直靠近耳朵
保持5-8个呼吸
功效：扩胸放松肩膀，释放肩颈压力
来源：瑞丽市教体局 庞克健身俱乐部
编辑、推送：杨雪梅
复审：王 磊
原标题：《【安心宅家 · 快乐健身】缓解肩颈疼痛，我们一起练瑜伽》
如果觉得《（安心宅家 · 快乐健身）缓解肩颈疼痛 我们一起练瑜伽》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！