运动前后的拉伸 十分影响健身效果（你还不知道 来瞧瞧吧）

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导语：运动后不做拉伸会导致肌肉僵硬等问题，但拉伸听起来是一个非常普通的词。拉伸的优点到底是什么？拉伸动作什么时候进行？什么动作能更好地帮助拉伸？如果你想像我一样更健康的健身，快来看看！拉伸也分为许多种，我们可以根据自己的需要找到适合自己的。

1、拉伸的意义

拉伸是促进肌肉生长的运动。我们一般认为运动结束后拉伸是最有效的。运动结束后不需要进行难度很高的力量训练，我们的身体在运动后变得足够热，肌肉和韧带已经达到了充足的柔韧性，这时进行拉伸运动会更加有效。

2、预防肌肉疼痛

拉伸运动的主要作用是避免运动损伤，预防肌肉酸痛。我们在运动结束后身体会产生乳酸，引起肌肉的疼痛，而运动后及时拉伸可以避免这种情况的出现。而且，还可以提高健身的效果。拉伸有许多优点，在对肌肉的培养上是最有效的。

3、提高健身效果

拉伸还能使我们的身体更加柔软，增加健身动作的难易度，提高健身效果，使身体放松，加快血液循环，为肌肉提供适当的营养。而且好的健身效果可以使我们的身材看上去更加富有线条，使我们的肌肉和皮肤更加紧致。

1、鹰式仰卧

首先，我们需要平躺在瑜伽垫子上，张开双臂紧贴瑜伽垫子，将两条腿并拢在一起，这个动作的主要作用是扩大胯部。跑步后进行这个动作对缓解肌肉疼痛非常有效。这个动作进行完后，需要一分钟左右的休息时间，这样我们的身体肌肉不会过于紧张。

2、剪刀腿

这个动作的作用与压腿相似，但是强度比压腿低一些，更适合运动量小的人。这个动作分为两组，每组重复动作多次即可。剪刀腿这项运动需要我们用到腹部、臀部和腿部的肌肉，可以锻炼许多部位的肌肉，使我们的身体线条更加紧致。

3、驴踢

首先我们需要跪在瑜伽垫子上，上半身的双手支撑瑜伽垫子，右膝不动，左腿以腰为轴摆动，以同样的道理移动右腿，两组动作轮流进行，共进行20次动作即可。做这个动作的主要作用是拉伸大腿的后侧肌肉和臀部肌肉。这个动作在剧烈跑步后必须尽快进行，这样能有效缓解肌肉疼痛。

4、拉伸的原则

首先我们需要保持一定的呼吸速度，在强烈运动后，首先要调整呼吸的频率，稳定自己的呼吸和心跳，然后进行拉伸动作。其次要注意的是焦点拉伸，人在进行高强度运动后比较兴奋。这时我们要转移注意力，尽快停止激动的心情，集中在拉伸这件运动本身。

5、量力而行

以上给大家分享的动作中有点困难，所以要根据自己的体力情况来决定拉伸的程度。动作的力量和振幅可以根据自己的能力进行调整。即使拉伸效果不是特别好，也不能不进行。很多人刚刚健身结束后过度劳累，这时不想再做任何动作，这其实是不对的。不做拉伸运动的话，身体肌肉会僵硬，身体各部位会感到不同程度的酸，结果是不可取的。

6、保持良好的体态

大家进行健身的初衷可能是瘦身或者是自己拥有一个更加健康的好身材，好的体态其实是更加重要的。我们需要保证自己能通过改善自己的生活习惯进行选择，比如改善日常的坐姿站姿，不要经常保持坐的姿态，时常起身走路，而且拉伸可以使我们的脊椎延长。

结语：拉伸可以使我们放松疲惫的身体和僵硬的肌腱，保证血管顺畅流动，强烈运动后可以尽快恢复体力，这里的好处真的很多，所以朋友们在完成高强度训练后一定要记住拉伸，这是非常重要的。运动是重要的，运动之后的拉伸也很重要，这些都需要我们格外注意，这样我们才能收获更好的身材。

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