用五谷杂粮做主食 上锅一蒸就能吃(当作早餐营养更健康)
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很多上班族都有过这样的体会,早上赶着上班,没时间没心思去做一顿好吃的早餐了!今天小姿给你教你一招简单易学、包教包会的美味,五谷杂粮做早餐主食,上锅一蒸就能吃,做早餐不用慌,营养更健康。经常食用一些粗粮代替我们日常的精米、精面类的主食,可以帮助清理肠胃,排出毒素,也是不错的哦。
北方人爱吃的主食,或蒸或煮或烤或烙,但有时候也会蒸一些粗粮,比如玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食物来代替主食,方法简单,也节省时间,不慌也不忙。五谷丰登是一道主食,很多饭店有,这里面有谷类、薯类,当作主食来吃比米饭面食营养更加全面,同时采用无调料直接蒸出来的更加健康。在家做可根据自家有什么相应的食材来放,如果有毛豆和生花生放一点营养更加全面。每天吃一定的五谷杂粮有助于肠道健康,同时能摄入更多的膳食纤维和B族维生素。
做法
1.花生、毛豆清洗干净,放入盐水中浸泡一晚方便入味
2.糯玉米清洗干净掰成三段
3.把所有食材放入蒸笼里准备开蒸
4.放入蒸箱或者蒸锅,水开后蒸25分钟即可
在家做可根据自家有什么相应的食材来放,如果有紫薯和山药放一点营养更加全面。这样蒸一笼,不但颜色艳丽,更是营养丰富,你所需的营养都可以吃得到
经常食用一些粗粮代替我们日常的精米、精面类的主食,可以帮助清理肠胃,排出毒素,也是不错的,营养丰富又健康,种类很多
小贴士
无论是当早餐,还是当午餐或晚餐的主食,都是很棒的。2.材料数量根据喜好和人数自定,还可以根据喜好选择荸荠、山药、芋头等。我是小姿,多平台认证原创美食作者;每日更新各种美食做法,想看什么好吃的,就在评论区给小姿留言呦,图文原创,严禁其他媒体私自搬运,必定维权到底!
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