越吃越瘦的5种杂粮 它排名第一（做成早餐香脆可口 吃过就上瘾）

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越吃越瘦的5种杂粮，它排名第一，做成早餐香脆可口，吃过就上瘾

春暖花开又到减肥季节，各位爱美的女士又开始新一轮的减肥大战，您是不是也和我一样，年年到这时候就要减肥呢？

减肥并不是要饿肚子不吃饭，要科学健康的减肥，讲究饮食的搭配，多吃低脂低热量的食物，比如主食上平时常吃的大米白面，可以用其他的杂粮代替，而不是不吃主食，只靠蔬菜水果充饥，这样长期以往会伤害脾胃，对身体健康十分不利。

公认的越吃越瘦的主食，有燕麦，玉米，藜麦，土豆，红薯（紫薯）等等，这些都是减肥期间可以放心食用的主食，其中燕麦被排到了第一位，而它的价格也不贵，通常十几元就能买上一袋。

燕麦就是由莜麦经过精细加工制作而成的，它的营养全面而合理，低糖低热量高营养，含有蛋白质和大量的植物纤维素，维生素B1、B12、E和各种矿物质，核黄素等等。

燕麦含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有很好的润肠通便作用，而且含钙丰富，能够预防骨质疏松，作为减肥主食是非常不错的选择。

燕麦我家里是常备的，有时候加在牛奶或是酸奶里，有时候也会做成一些小点心，比如今天推荐给大家的这道美味，做法很简单，香脆可口，越嚼越香，吃了会上瘾，一颗一颗吃得停不下来，但不用担心长胖，只会越吃越瘦哦。

【燕麦能量球】

所用食材：坚果混合燕麦片140克，牛奶30克，鸡蛋1个，大杏仁少许

制作步骤：

1、我家里现在有的是坚果燕麦，里面有各种坚果和葡萄干啥的，我又准备了一点大杏仁，牛奶用普通的牛奶就行，再准备1个鸡蛋。

2、把燕麦放入大碗中，大杏仁切成小块也放进来。如果您的燕麦是纯燕麦，可自行搭配一些坚果类，如核桃、榛子、大杏仁、葡萄干这些，都是不错的选择。

3、鸡蛋和牛奶放入碗中，用手抽搅打均匀。

4、把鸡蛋牛奶倒入燕麦片中，用筷子搅拌均匀，这个牛奶的用量主要看燕麦搅拌均匀后，是否能够攥成团，如果太稀，可再加点燕麦。

5、用汤匙舀一些燕麦，放在手心用力攥实，然后整理成圆球状，依次做好全部。烤箱遇热170度，中层烤20分钟即可。

做法非常简单的燕麦能量球，可做早餐也可下午饿的时候当零食吃，含有各种坚果再加上燕麦本身的营养，能量十足饱腹感强，口感也好，真是吃了就上瘾，减肥的朋友值得一试。

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