喝酒者：出现“3黄 2臭（1疼” 或是肝脏病变 你是否中招了）
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#健康有知识#俗话说：小酌怡情，大酒伤身。适量喝酒并不会对身体造成伤害，但是也不能达到真正养生的效果。
喝酒已经成为现代人们社交上不可缺少的礼仪，甚至是谈生意的“好帮手”。但是长期大量饮酒，更容易对身体造成损伤，尤其是伤害肝脏。
喝多少酒会伤肝呢？
据《中国居民膳食指南》最新版记载，男性一天摄入的纯酒精量不超过25克，女性不超过15克。酒精量的换算公式：摄入的酒精量（ml）=摄入量（ml）×酒精度×0.8
对于饮酒者，如果男性每天摄入酒精量在40克左右，喝酒时间达到5年以上，就要定期检查肝脏。长期不控制饮酒，当心出现酒精性肝病。
酒，是如何“伤肝”的？
正常情况下，酒精进入体内大约90%在肝脏内分解代谢，，若酒精量摄入过多，相关酶供应不足，就会使中间产物乙醛积累，而乙醛具有很强的毒性，会损伤肝细胞，促使肝细胞发生变性。
酒精还会使人食欲下降，主要是酒精会影响碳水化合物等能量的代谢，抑制蛋白质的合成，影响体内营养物质消化吸收运转，致使营养素供应不足，使人没有食欲。
酒精对肝脏的损伤是慢慢形成的：由酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最终发展为肝癌的过程。酒精性脂肪肝是引起其他酒精性肝病的源头。
喝酒者：出现“3黄、2臭、1疼”，或是肝脏病变，你是否中招了？
“3黄”：皮肤黄、巩膜黄、尿液黄
长期爱喝酒的人，会影响肝脏对胆红素的正常代谢，促使胆红素进入血液中诱发黄疸症状，其表现为全身各处皮肤发黄巩膜黄，尿液呈深黄色，甚至浓如茶色，这时候就要当心，可能是肝脏病变。
“2臭”：体味臭、尿液臭
体味臭：如果身上自带狐臭味这可能与遗传因素有关系，但是如果你平时比较爱喝酒，突然有一天闻到自己腋下非常难闻，甚至衣服会出现黄色汗斑，这多半是肝脏功能受损致使体内毒素不能及时排出，必须通过汗腺排泄，导致身体出现难闻气味。
尿液臭：长期爱喝酒的人，排尿之后，如果能闻到一股类似烂苹果或臭鸡蛋的混合气味，还伴有鱼腥味就要提高警惕，可能是干臭味，尿液能臭到这种程度，说明肝脏已经出现问题，体内毒素不断积累，很容易导致肝脏功能异常。
“1疼”：右胁肋疼痛
肝脏位于右上腹，且肝的体积较大，正常情况下，无法直接触摸到。如果右胁肋疼痛，很可能是肝脏出了问题，可用手按压、叩击，若均出现疼痛，这多半是急性脂肪肝，最好及时就医检查肝功能。
正常情况下，右胁肋疼痛都不应忽视，肝病或发展较严重，要考虑肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
养护肝脏，多补“三物”，坚持“四不”
多补“三物”
1、补优质蛋白
肝脏的自我修复，需要蛋白质参与，尤其是优质蛋白质，可以供给多种氨基酸等抗脂肪肝因子，有利于肝细胞功能慢慢恢复和再生。
蛋类、鱼类、豆类及豆制品，奶制品等，要适当的多补充。正常人群，每日优质蛋白摄入量应在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。
2、补维生素
保护肝脏，要适当多补充维生素，有益于肝脏健康，B族维生素可以加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，预防脂肪肝。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。维生素C，可减轻化学药物对肝脏的损伤。平时多补充维生素，有助于肝脏功能越来越强大。
3、多补充水
水是身体最好排毒剂和稀释剂，每日保证充足饮水量，更有助强健体魄，如果不喜欢喝白开水，可以选择植物茶饮，有助于肝脏功能强大。
玫瑰花水，可疏肝解郁，改善不良情绪，有助于肝气的抒发；蒲公英水，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤；枸杞菊花水，可补肝益肾，清肝明目。
坚持“四不”
一不熬夜
俗话说：人卧血归肝。睡眠对于肝脏健康格外重要，一旦过了子时还不睡，很容易消耗大量肝血肝阴，长此以往，会影响肝脏自我修复，损害肝脏机能，诱发肝病。
子时熟睡，午时小憩，保证良好的睡眠，肝脏才能进行自我修复。保证规律作息，有助于激活自身免疫力，降低身体病变风险。
二不生气
经常生气发怒，脾气暴躁等，会给肝脏“添堵”，损害健康。良好的情绪，有利于疏肝理气，解郁散结，有益肝脏健康。
经常微笑，可以疏肝解郁，促进肝气抒发，更有利于肝脏健康，多微笑，保持美丽的心情，有助于肝脏功能越来越强大。
三不乱用药
医学研究表明，中国普通人群中，每年药物性肝损的发生率，高于西方国家，不容忽视。生活中，抗生素、解热镇痛药、避孕药等，都易引起急性肝损害。
服用任何药物，都应该谨慎遵循医嘱，不要盲目增加或减少服药量，否则会导致肝脏功能受损越来越严重，甚至出现肝衰竭。
四不懒惰
养肝要多动，促进身体代谢，不能太懒惰。养肝，不宜进行剧烈运动，以中强度运动为宜，比如慢跑，打羽毛球，游泳等。
散步，相对于其他运动要安全得多，每跨出一步，脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右，是最适合肝脏病人保养肝脏的一项运动。
肝脏对人体健康至关重要，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，保护肝脏功能，同时提醒大家一定要少喝酒，最好能做到滴酒不沾，有助于预防酒精性肝病，降低肝癌风险。
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