如何1周瘦6 10斤（一周减肥食谱大分享）

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各位小伙伴们好呀～！！！

今天我给大家整理出来一周的减肥食谱，根据经验这样的食谱能够一天瘦10斤，但还是同样一句话，减肥还是根据个人的体重基数的，有些人基数小，有些人基数大，所以有些人减肥快，有些人减肥慢但大体上不会差异太多。

减肥不能松懈，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒才能够减肥，许多人靠着节食减肥法确实掉秤很快，但同样的松懈了之后体重也会飞涨，长期如此会伤身，所以有效的食谱法能够解决饥饿补充身体的体能和营养的同时还能够减肥，这才是减肥的真谛。

一周减肥饮食管理：

第一天

早餐 全麦吐司1片+脱脂或50%减脂牛奶一杯+1个苹果（不喜欢喝牛奶的可以替换成果汁，必须是鲜榨果汁，不能喝浓缩还原果汁）

中餐 营养粥（青菜200g+大米100g+小米150g）

晚餐 生菜沙拉一份（有条件的话可以搭配油醋汁，沙拉切记不能放过多的沙拉酱之类的调味酱，热量很高。）

第二天

早餐 全麦吐司2片+酸奶1杯（任意酸奶都可以）+葡萄干10粒

中午 水煮鸡胸肉或者牛肉沙拉+任意水果

晚餐 无糖高纤燕麦片（可选择搭配脱脂牛奶或者直接用水煮）

第三天

早餐 酸奶1杯+水煮蛋2个

中餐 红豆薏仁粥或者燕麦粥（无糖）

晚餐 苹果或香蕉一个+坚果1小袋

第四天

早餐 红薯粥+猕猴桃

中餐 清蒸鱼+凉拌黄瓜

晚餐 任意水果一个+水煮鸡胸肉100g

第五天

早餐 燕麦泡牛奶或者八宝粥或者红豆粥（少糖）

中午 蔬菜沙拉一份（龙利鱼或鸡胸肉或牛排）+紫薯一个

晚餐 蒸鸡蛋一碗（可以放点小虾仁和蛤蜊搭配香葱）

第六天

早餐 全麦吐司2片+水煮蛋1个

午餐 香煎牛排一份

晚餐 火龙果1只+燕麦粥一碗

第七天

早餐 鸡胸肉三明治或牛排三明治（任意搭配）脱脂牛奶一杯

午餐 茶叶蛋2个+炒蔬菜

晚餐 水果沙拉或者燕麦粥一份

以上就是七天速效的减肥餐，减肥一定要持之以恒，祝愿各位小伙伴们顺利减重，瘦成一道闪电，如果喜欢我的话，记得关注我哦，定期会分享一些减肥的食谱～

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