老年人的运动多种多样 你知道怎么养护骨骼吗（养骨操送给你）

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最简单的三套老年养骨操

针对老年人的运动多种多样，但很多运动往往比较复杂，或者是有运动条件限制。对此，我们特别为广大老年朋友准备了三套超级简单的养生操，可随时随地进行。

1.后顾视转颈运动： 让颈椎永不生锈

此运动在床上即可完成。让老人双手按床，身体自然坐立，头向一侧转至不能转为止，跟随头转方向由上往下看，左右两侧互换，各做数十次即可。

2.搓喉展颈运动： 理全身经脉，养颈部筋骨

颈部是我们全身经络的一个重要穿行要塞，其前方的经络从下向上行，颈后方的经络从上向下行。老人按摩时可用单手或双手，推、搓喉及颈部数十次，按摩的方向是颈前自下而上，颈后自上而下。

3.转辘轳运动： 让肘、臂、肩灵活起来

转辘轳就是我们小时候常玩的一个游戏，即两臂在胸前屈肘，两手捏拳，肩关节前后耸动绕环，像绞水车一样，一次顺绞，一次反绞，交替进行。此运动非常简单，老人无论在家里，还是在外面，随时都可以进行，对肘臂及肩关节能起到很好的锻炼作用。

#生活健康#

作者：齐立强，校稿：游金地

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