健康养生，腰痛消除法之冷敷疗法！

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当肌肉疼痛或僵硬时，用冰块等冰镇这一部位，就会感觉很舒服，而且还会减轻疼痛。冷刺激能带来良好的效果，是因为有以下理由：

所有疼痛和冷热的感觉 ，在身体表面所受到的刺激都是由神经传达给大脑的，当在疼痛的地方给予冷刺激的时，则传达痛的神经和传达冷的神经，对大脑的作用开始互相干涉，结果疼痛就得以缓解。这是冷刺激疗法的第一个理由。

冷刺激疗法的另一个理由是，作为冷刺激的二次性反应，能够促进血液循环。疼痛的肌肉一般都是血液流通不好。受到冷刺激，它的温度暂且先下降了。但是，因为在我们体内，总是存在一种腰保持恒常性的生理性作用，血液都聚集到了温度降低的组织部分，于是，就引起一种反而比以前温度更高的现象。

然而，如果过于冷，致使温度下降太多，血液循环反而会变得不好。因此，在进行冷疗的时候，要经常把冰块移开一会儿，此外，有时候在冷疗时也会出现感觉不好的现象，这种情况下，应立即终止冷疗。

一：冷疗的方法：

1：准备纸杯，盛满一纸杯水，放入冰箱中冷冻，以制作冷敷用的冰。手持冰纸杯，放置于疼痛部位，慢慢用力按压。

2：在患有慢性腰痛时，第五腰椎和骶椎之间（以后背中央为中心，腰围线向下四厘米处为上端，纵向两厘米，横向四厘米的区域）和坐骨的上方（后脊椎始向左右五厘米的地方为中心，腰围线作为上端的直径四厘米圆形的区域）处最容易疼痛。

在这些区域中最痛的地方可以放置冰块。在这些范围以外感到疼痛的地方，也可放置冰块。

3：首先，在疼痛部位的正中间，放上制备好的冰纸杯，慢慢用力，在觉得该部位失去感觉时再移开，但不可超过5秒钟。

4：休息5分钟，再放上冰纸杯。持续上述操作，直至该部位被冰得失去感觉，再移至下一个部位。三个部位轮流做三至五次，用干毛巾擦去水分，并轻轻按摩。都做完之后，千万不要再让疼痛的部位受凉。

二：冰块按摩疗法

不仅是冷敷，使用冰块按摩疗法也同样起到缓解疼痛的作用。

冰块按摩疗法大致可以分成两种方法，疼痛面积比较小的时候，用冷敷，大面积疼痛时，可使用冰块按摩。

当疼痛扩展到整个腰部时，因为活动腰部，用力最大的是腰大肌和腰方肌，最容易产生剧烈疼痛。因此，以这一部分为中心冷疗，会更有效。

用手触摸脊椎两侧，就可以明白腰大肌是沿着脊椎纵向隆起的两处，因此，很容易就能确定其位置。

腰方肌位于腰部内侧，无法直接用手触摸来确定其准确位置，大体倾斜分布于从最下边的肋骨起，腰的两侧山形一样坐骨的最高处的内侧。

三：冰块按摩的作法

1：接受冰块按摩的治疗者，首先俯卧姿势。

2：手拿用纸杯做的冰块，先轻轻地抚擦脊椎外左右三厘米处，以腰围线上下各一手掌宽为高的长约三厘米的区域。从左右任何一侧开始均可，也可以上下进行。

3：用冰块轻擦一侧，当皮肤变红，再擦另一侧。然后再擦B区域（A区域外侧，从腰围线高度斜向下走的肌肉，一直到A区底边连线上的区域），再移到另一侧B区域，同样操作。

4：每个区域都做一遍冷疗，然后再回到最初的那个区域，以上所述操作，请全部重复三至五次，如果左右两侧有哪一侧感到特别疼痛的话，可在疼痛侧停留时间稍长一些，但不可超过5分钟。

5：如果总保持这种湿润状态，就不能出现由二次反应而引起的皮肤温度上升的效果，因此，当用冰块按摩完了之后，应将水珠仔细擦干，并轻轻按摩。此外，还要注意，不要让腰部受凉。

注：除了冰块之外，小型的软冰枕用冰箱冷藏，再用湿纱布裹起来，也可以发挥同样的作用。

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