健康养生，急性扭腰对应措施及冷敷法！防止腰痛及注意防止复发！

TIPS：本文共有 1333 个字，阅读大概需要 3 分钟。

在洗手间仰起脸的一刹那或者拿起重物的一瞬间，腰部有时产生剧痛，变得无法转身。这就是急性扭腰，疼痛之剧烈被形容为是魔女的一击。另一方面，虽说是剧痛，但骨骼出现异常的例子却极为少见，一般说来，静养二至三天，会自然痊愈。

然而，急性扭腰多次发生后，就有可能引起椎间盘突出。

因此，请平时加强运动，锻炼筋骨和肌肉，出现疼痛时，首先要静养，直至完全痊愈。当我们发生急性扭腰时，充分屈曲股关节，静养为先，今天小编介绍急性扭腰的对应措施及冷敷法。

一：静养的方法

发生急性扭腰时，对于腰部来说，躺下静养是最为必要的。坐在沙发上，虽然可使腿部得到休息，但会给腰部带来很大负担。

①腰部无须负重的躺法：侧躺，腿部自然屈曲，腰部肌肉放松，疼痛缓解。这种姿势不仅对于急性扭腰，而且对于缓解腰痛来说，也是一种很舒宜的躺法。

躺在过于松软的褥子或软床上，臀部下沉，脊椎会不自然地弯曲。可选择硬一些的褥子，或在床垫上加硬纸板或胶合板后再铺褥子。枕头也尽量避免过大过软，请选择有硬度的，且高度为10厘米左右的枕头。

②缓解疼痛的姿势：白天处了吃饭，去卫生间之外，尽量保证静养，直至疼痛消失。

在前项①的侧卧法是很好。仰卧时，可在腿下放2--3个靠垫或坐垫。充分屈曲股关节，脊椎可伸直，疼痛会得到缓解。

二：急性扭腰冷敷法

·在·发生急性扭腰时，若想尽快缓解当时的疼痛，可采用冷敷法。

①俯卧或侧卧，腹部下方靠垫或大枕头，垫高腰部，但不要使腰部仰起，腰部也不要抬起。

注：可缓解疼痛的躺法：仰卧时，腿下重叠放置几个靠垫或坐垫，股关节充分屈曲。或腿部腿部充分屈曲，朝感觉舒服的一侧侧卧，目视脐部，像虾一样蜷曲。

②将冷藏后的药包用毛巾卷起来，冷敷疼痛部位约20分钟。

药包过度冷藏会影响血液循环，冷敷法请限制在第1天或第二天内使用。

三：生活中设法防止腰痛

经常性诉说腰痛的人中，约百分之八十的人并无骨骼异常，多是由坐姿不正确，过于肥胖，缺乏运动，慢性疲劳，精神压力等原因引起的。

这种状况只要在日常生活中稍加注意，经常加强些锻炼，多少可得到改善。平时要多注意以下几点：

①不要半弯腰。

②不要长时间保持同一姿势。

③不要向上翘腰。

④避免体重增加。

⑤平时多走路。

避免以上几点毛病不仅对治疗有效，而且对预防腰病，防止腰痛复发也有益。

四：防止腰痛复发的几点注意：

1：开车时

开车时将座位往前移，根据大腿上部的高度，调整膝部的位置，挺直背肌坐下。

此时，应注意不要翘腰。

2：长时间站着工作时

避免双腿并直长时间站立，长时间站着工作时，可准备一个高30厘米左右的台子，双脚可以交替放在上面，减少向上翘腰次数。在半弯腰时，若弯腰洗脸时，可伸直背肌，微微屈膝。

3：取物时

取物时，先蹲下，靠近物品，屈曲膝部后再拿起。直腿弯腰取物易造成急性扭伤。尽量避免直腿取物。

4：坐在椅子上时

坐在椅子上时，脚下可以 放置一个台子，让膝盖高过股关节。也可翘腿坐。避免坐在位置较低的沙发上。

5：坐在席子上时

坐在席子上时，跪坐给腰部带来的负担少于盘坐。盘坐时，臀下垫一个坐垫，将腰部抬高。

为了做到以上几点，可在平时试做如上努力，并再不给腰部带来负担的前提下，也可自己摸索有益的方法。

注：平时日常生活或工作中，不要长时间保持一种并不舒服的姿势。平时要多走路，还有尽量避免体重的增加。

如果觉得《健康养生，急性扭腰对应措施及冷敷法！防止腰痛及注意防止复发！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！