健康养生，腰痛消除法之指压疗法！

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如果腰痛发作时，我们会很自然地按住疼痛的腰部揉一揉，这样疼痛就会减轻，感觉到舒服。通常我们按揉过的地方，就是我们国医学中讲的穴位。

中医学上认为：穴位是身体的调整点，具有改善血流，缓解肌肉僵硬，减轻疼痛的效果。现小编介绍一套腰痛实用的指压疗法。

一：腰部穴位的取法：

1：阳关

阳关属于脊椎上的穴位，位于腰两侧，靠近男性系裤带的骨隆起处（肠骨棱），两处肠骨棱的连线与脊椎相交的地方为阳关。这里是脊椎上最容易引起腰痛的部位，位于第四腰椎和第五腰椎之间，是治疗腰痛的特效穴位。

2：命门

命门是背部正对肚脐的地方，位于第二腰椎和第三腰椎之间，从阳关顺着脊椎上推，第二腰椎凹陷处就是命门，或距阳关三指宽，上方的脊椎凹陷处。按压这一穴位对治疗肠胃障碍等内脏疾患引起的腰痛尤为有效。

3：肾俞

肾俞是脊椎两侧粗大肌肉上的穴位。位于距离命门二指宽的身体外侧。此穴位对缓解肌肉紧张具有很好的疗效。肾俞穴下是肾脏，不能长时间强烈地刺激。

4：关元俞

关元俞距离肠骨棱连线二指宽的下方，或距离脊椎二指宽的外侧。对大肠俞（距阳关二指宽的外侧）可用同样方法的按压。

5：腰眼

若仔细观察，可发现直立时腰部肠骨隆起处有一凹陷，这一处凹陷便是腰眼，按压此处对治疗受寒引起的腰痛有特效。若找不到凹陷，可取距阳关二指宽的下方，距脊椎三指宽的外侧亦可。

二：腰部穴位按压的方法：

1：实施腰部指压时，接受指压治疗的人应侧卧，屈膝。

2：施行指压的人，坐在患者背部一侧，将体重倾于拇指上部，用拇指按压穴位，其余四指夹住腰部，按次序先按压一侧的穴位，数“1,2,3”时指压，数“4”时松劲。

3：接着，朝相反方向侧卧，按同样方法指压另一侧穴位。

4：在按压的时，以患者感觉舒服的强度为宜，局部有酸胀感为佳。

注：如是自我按压时，可坐在椅子上，四指夹住身体腰部，用拇指按穴位，或握拳，将拳头放在椅子背与穴位之间，用背部顶压拳头。

三：治疗腰痛的足部穴位：

治疗腰痛不仅需要指压腰部穴位，指压足部穴位也是非常重要的。足部运动不但与腰部密切相关，同时，足部还分布着从腰椎骶分支出来的神经，缓解足部肌肉紧张，改善血流，是治疗腰痛不可缺少的一部分。

中医学认为：人体有能量在流动（即经气），若流动受阻，就会引起疼痛。按压足部穴位可充分地畅通经络，消除不舒的腰痛。

1：委中

委中穴是位于膝盖后侧横纹中央处，以能触到动脉的搏动为标准，此穴位有压痛感，是治疗腰痛不可缺少的穴位之一。

实施按压时，应屈膝，使肌肉得到充分放松，再用拇指按揉。因为该穴位处于神经，血管较浅处，实施按压时不要过分用力。

按压方法：可取坐姿，屈曲腿部，用拇指按于委中穴，其余四指抓住腿的前部，用大拇指轻轻按揉10次。

2：太溪

太溪穴位于内踝骨与跟腱之间凹陷处，能触到脉搏跳动。对治疗腰部至大腿内侧的疼痛（类似于脉搏跳动，持续且强烈）尤为有效，从脚跟开始指压。

按压方法：四指放在脚背上，大拇指弯曲，从上往下按压左右脚上的太溪穴，每只脚按揉10次。

3：中封

中封穴位于内踝骨前方，距离照海穴（内踝骨紧下方）二指宽前方的凹陷处，或商丘穴与解溪穴连线之间，胫骨前肌腱的内侧凹陷处。一按有针刺般的微痛。治疗与腰部活动有关的疼痛，效果显著。

按压方法：从脚面上方用大拇指按压，轻轻按压10次，换脚同样方法按压。

4：阳陵泉

阳陵泉穴位于足外侧，膝盖后侧有一凸出圆骨（腓骨小头），紧靠其下方的是阳陵泉穴。按此穴位，会有痛感传向脚尖，从腿肚侧向胫部指压，颇为见效。这对所有腰足痛有一定的疗效。

指压方法：用拇指按于阳陵泉穴，其余四指抓住I小腿内侧，用大拇指轻轻按揉10次，从腿肚侧向胫部指压，以有酸胀感为佳。

5：金门

金门穴位于外踝骨下侧略前方，手指触摸小趾外侧至脚跟，在中部可触摸到一块凸出骨，这块凸出骨与外踝骨顶点连线的中央处有一凹陷，这便是金门穴。按此穴对治疗身体前后屈曲时引起的腰痛，尤为有效，用拇指充分按揉。

按压方法：从脚面上方用拇指按于金门穴，其余四指抓住脚面侧面，轻轻地充分按揉10次。

注：以上足部穴位，每组连续按压穴位10次左右。脚腕周围筋腱密集，请不要过分按压。也可用橡皮筋将10根牙签捆成一束，用尖部刺激穴位，每组10---15次。

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