入伏｜三伏天养生二

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中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。因此，我们要顺着阳长的规律，三伏天采取以热制热的“热养”法。

养生三秘诀：灸好了、吃对了、睡够了

1. 做好三伏灸，为健康加把劲

民间素有“冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙”的说法，盛夏时，阳气旺，人体内的凝寒之气正处于易解的状态，天热身体毛孔会张开，艾灸的温热刺激更容易渗透进经络、脏腑深处，有效地振奋阳气，驱散体内湿寒。

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。中脘穴是胃的募穴，艾灸这个穴位对六腑的功能均有调节作用。

灸中脘穴主要是补后天之本——脾，而灸关元穴，则能壮先天元气——肾。两穴合灸，调内而养外，使人体的阴阳调和、气血充足。

五行学说中庚属金，肺亦属金，故庚与肺相配。所以，三伏之日，肺脏气血通畅，是养肺的好时期，艾灸肺俞穴能补肺养肺，并能辅助调理慢性咽炎、支气管炎等呼吸系统疾病。

另外，做三伏灸时，还可以再加上大椎穴、肾俞穴，艾灸大椎可激发全身的阳气，护卫周身，避免风寒湿邪的侵袭；肾俞穴具有温阳益气、补肾壮腰的作用，改善阳虚症状。

2. 入伏吃对了，身体更强健

一到伏天，很多人最惦记的就是：三伏天，吃什么？

入伏吃羊：三伏天吃羊肉俗称“伏羊”，每年入伏之季，适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒、湿之气，尤其适合体质偏寒，而夏天又长时间呆在空调房内或者爱吃冷饮的人。

头伏吃饺子：俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，饺子营养丰富、容易消化，比如西葫芦鸡蛋馅或者韭菜鸡蛋馅的饺子，就比较清爽适口，非常适合伏天食用。

伏天常吃瓜：三伏还有一个养生重点是清热解毒，暑邪旺盛，一定要避免热毒积于体内，适当吃一些苦瓜、丝瓜、冬瓜，能起到补水、清热、解毒、改善食欲不振的作用。

3. 三伏睡眠好，让你少生病

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，易感疲劳。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

晚上 11 点到凌晨 5 点是金不换的最佳睡眠时间，人在这个时间段里处于睡眠状态，肝肾肺以及肌肉、血管、神经等都会进入排毒、自我修复的过程。

睡得好，身体脏器修复有充足时间，人自然少生病。

想要提高睡眠质量，还可以在睡觉前泡泡脚，泡脚可以缓解疲劳、疏通经络，使睡眠变得更好，在泡脚水中加入艾叶，祛湿、助眠效果更好。

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