日常饮食中影响钙吸收的原因有哪些

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补钙要考虑两方面摄入量和吸收量。如果只是一味的摄取钙物质，却没有考虑到自身对钙的吸收程度，盲目进食营养保健品的话，轻则事倍功半白白浪费了许多时间和金钱，严重的话会造成钙过剩诱发相关疾病。

只要吸收不良就会出现缺钙。影响钙吸收的因素有很多，其中最主要的因素就是维生素D。人体密码基因将VDR基因和其他三种基因对钙吸收的能力水平归为“钙代谢能力”。

按吸收率排序：碳酸钙（40%）＞乳酸钙（32%）＞柠檬酸钙（30%）＞葡萄糖酸钙（27%）＞磷酸氢钙（不到10%）吸收率越大，吸收效果越好。碳酸钙排第一！所以，碳酸钙成为最佳原料，就主要含碳酸钙。

影响钙吸收的因素，有利因素：

1、生活方面：户外运动、晒太阳、适当负重（缺乏体力劳动，更易缺钙）。

2、补充镁、维生素K：镁和维生素K，都可以促进钙吸收。这两个元素存在于绿色蔬菜中，所以，多吃菜！

有害因素：

1、生活方面：压力大、缺乏锻炼、内分泌失调、饮酒、喝茶、咖啡，脂肪摄入过多。

2、喝碳酸饮料！碳酸饮料里含有磷，磷元素会影响钙吸收。

3、服用钙时，如果同时服用了铁制剂，会在身体内产生沉淀，无法被吸收。

4、服用抗生素。异烟肼、四环素类抗生素会影响钙吸收。

5、大量吃蛋白质食物，盐摄入量过多，都会加速体内钙排出。

综上所述，要像补钙效果好，要选好钙源、吃富含钙的食物、健康生活，改变有害的生活方式。

日常饮食中如果经常喝碳酸饮料的话，确实是会影响钙吸收的，原因很多的，还有吃药，缺少运动都是有可能的！

我感觉喝酒，碳酸饮料，垃圾食品，这些不良的饮食习惯，就是日常生活中影响钙吸收的主要原因！

每日钙的摄入量，中国营养学会推荐的是800毫克。在膳食中，有两大主要的钙来源，一个是乳制品，另一个就是豆制品。

膳食中蛋白质平均每升高1克，就会有1克钙从尿液中损失掉。少吃点蛋白质足够就好！

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