健康办公文化推广 职业病防治——如何舒压2

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在前面的办公室职业病的危害那一章节中，我们回顾了网络报道近些年一个阶段中，因心理压力太大，而导致一个个的鲜活生命过早的凋谢的事例。他们中的大部分，都还在对生活和工作充满着希望和向往的时候，就突然撒尘而去。对家人和社会来说都是一种缺失，同时，对在世的人来说又是一种警醒！所以从这个角度来说，人的心理与精神状态是很脆弱的，是很有必要进行专门锻炼与修习的。有统计数据显示，中国早已成为”过劳死”大国，巨大的工作压力，导致我国每年过劳死亡的人数达60万人。

面对”过劳死”，如何才能避免成为下一个？那么我们就针对最后这一句，从如何避免，开始展开工作，努力地做到帮助每一个同胞，不占下一个的猝死名额，降低整体的健康风险。首先，介绍一个可以在工作午休时间和回家休息的时候，都适合使用的，一个调整呼吸与休息的方法，也就是《呼吸调息法口诀》。这个练习方法是在东莞工作之余，看《洗髓易筋经》这本书时，想的、练习的，没事时练习调息的心得体会。这个方法也算是沾沾名著的光吧，虽然不能洗髓易筋，但是用来调息还是可以的。为广大的忙碌人群，用来舒缓压力，它的功能与效果还是很好，以口决的形式记录下来，供与大家参考交流。这些内容可真是压箱底的东西了，这篇文章也是压在电脑里有许多年的。这次一起请出来，是想和后面要讲的，有关心念静虑练习与思维观点的转换等内容、《打坐日记》中记录的盘睡一起，合成一个可行的、综合式的锻炼方法。这些方法又都是可以单独进行练习的，又可以组合起来进行练习。我的设想是这三个组合起来，以各种效果形成一个真正的，对治愈现代的心理疾患，具有实效的练习方法（治疗方案）。以练习盘睡的经历来说，我的许多预设都是可实现的。我目前也只是分而练习总结的，还没有达到合练的机会和能力。同时，我也在为此努力，一是打好基本功，二是争取一个能静得下心情的时间。同时也希望有缘者，能练习这些，而能得到很好的效果！常常练习这些调息方法，就当自己是在练习心的静虑，希望在练习的过程中，能获得健康的同时，许多人的“浮躁的心”也会随之消失。

洗髓这一本书，是部易学易用养生巨著。我在看阅这本书期间，想的调息方法，简单易学，效果全面；不拘时间，不限空间；不论身体强弱，不分性别年龄，可自选动作，可自修自练而不会走火入魔（负面效果）。这个锻炼方法简单易行，不讲什么时辰规则（注如有人懂天干地支、五行运行、时辰生物时钟对接的人，可以出来做个安排），有时间每天多少次都可以，练习的地方也随便，最好是清静的地方，站坐卧行都可以进行练习（行走时不需合眼与想象，进行深呼吸即可）。呼吸系统由呼吸道、肺血管、肺和呼吸肌组成。呼吸系统将新鲜的氧气，输送进入血液，再由血液把氧气运送到身体的其他部位。同时，呼吸系统也清除体内代谢过程中产生的废物二氧化碳。膈肌和其他呼吸肌的收缩与舒张产生压力变化，导致空气进出肺部。正常的呼吸是一种不随意的过程，由位于脑干的呼吸中枢控制。当呼入的空气通过鼻道时，空气被过滤、加温和湿润。空气在向下通过咽、喉、气管和支气管，进入肺部的过程中继续被过滤。每侧肺均含有支气管树。支气管树的末端是微小的称为肺泡的空气囊。吸入的空气，在肺泡处与毛细血管内的血液进行气体交换。一个人的肺活量大小，决定着许多人的健康和命运。如果一个人的肺活量弱小，那肯定体弱或者多病的。剧烈的活动、力量性的活动、长时的运动都会受到限制。而肺活量强大的人，很适合做持久性的、耐力性或爆发力性的工作和体力运动。

呼吸调息法口诀：

适体运功不求定，八百罗汉众相生；

合眼环视体放松，无边无际体无形；

轻漂浮空意游神，沉沉下垂地心重；

缓吸缓呼要及底，扩胸展肺津髓生。

睛如皓月悬太空，俯视鼻体见山岳；

重重黑洞噬病痛，闪闪星光燃新生；

一骨一脉生血肉，莲花化身筑仙骨，

运功终始勿沉睡，功成重生不败身。

祝大家健康快乐！幸福长寿！

有需要这本书的私信我

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