养生必读｜立冬之后看养生 你要注意这5点

冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节。 人体的阳气，也会随着自然界的转化，而潜藏于内。 因此，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

那么，日常生活中，都有哪些养生的原则？

养生饮食

少食生冷

饮食调养方面要遵循少食生冷的原则，但也不宜过食燥热之物，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶。同时也要多吃新鲜蔬菜，如多吃萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。

平补戒辛

天气转凉，不节辛辣，于养阴不利。 因此，辛辣食物、烟酒等要尽量控制，吃辣后最好吃点酸，能滋阴润燥、缓解上火，如柚子、山楂、西红柿等。 此外，秋冬进补要讲究平补，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等都是不错的养阴食物。 如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状，可在医生指导下，适当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。 秋冬进补要遵照“春夏养阳，秋冬养阴”及“六腑以通为补”的原则。 秋冬季节天气干燥，更要随身带着水杯，及时补充水分，而不要等到口干舌燥时，再猛喝一通。

起居调养

早卧晚起

冬季的起居应早卧晚起，冬季早睡可养人体阳气，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，可祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。 晚起则可养人体的阴气，待日而出，可避免严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。

冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾

很多人觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行。 尤其是夏天因为晚上天黑的较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事。但是 ，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，很伤身。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。

冬季穿着

衣着不要过少过薄，也不要过多过厚。 这是因为衣着过少过薄，室温过低，即易引起感冒、消耗阳气。而衣着过多过厚，室温过高，则易使腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动调养

坚持冬练

冬练三九、夏练三伏，是人们在生活实践中得出的良好经验。 天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、长跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。 此时，入冬的锻炼项目最适合打太极拳、练气功、瑜伽、体操、跑步、走路、跳舞等节奏舒缓、动作舒展的锻炼。

冬练别选剧烈运动

冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤。别剧烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。同时，选择适合自己的锻炼项目，有助于提高机体的抗病能力，可以调畅气机，促进经络气血运行，加强新陈代谢，从而调养身心，养阴护体。 实践证明，坚持冬练的人身体状况是非常良好的，其抗寒能力和抗病能力都大大增强。

情志调养

秋冬之时，雨雪纷纷，万物闭藏，草木枯衰，使大自然看上去毫无生机。 如此环境，常使人触景生情，或上火而心烦易怒，或情绪低迷而抑郁伤感。 这会使人体的抗病力下降，疾病会乘虚而来，可谓是一年四季发病率最高的季节。 因此要注意情志调摄，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。

在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

立冬之后，迎接冬天的到来，学好这些养生原则，不惧风雪地过好健康的生活吧~​​​​