钟南山的养生秘籍：早晨黄金十分钟 做对了多活！

据新华每日电讯报道，钟南山院士曾表示：人的生活方式是影响寿命最重要的因素！

钟南山院士今年85岁了，仍然神采奕奕，与他说过的“黄金10分钟”离不开。

下面就推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！

▲中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。

1

早睡早起“黄金10分钟”

早睡：晚上11：00之前睡觉

早起：清晨7：00起床

午休：中午小睡半小时

我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，热点君推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活！

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两手对搓1分钟——缓解肩痛

手指摩头1分钟——头发乌黑

轻揉耳轮1分钟——缓解耳鸣目眩

转动眼睛1分钟——提神醒目

拇指揉鼻1分钟——防治心脏病

叩齿卷舌1分钟——牙齿保健

轻按肚脐1分钟——促进消化

收腹提肛1分钟——促进血液循环

伸屈四肢1分钟——防治心脑血管疾病

蹬摩脚心1分钟——清肝明目

2

3餐均衡吃

不挑食、多吃蔬果

饮食方面，要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'。按照很多健康专家的倡导，应该是'早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少'。

但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

3

不抽烟、不喝酒

抽烟容易患肺气肿、肺心病、肺癌

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。

4

珍惜健康、少生气

好心情有助健康

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

5

家庭和睦

家和万事兴

50%癌症来源家庭不和谐

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

6

“死在嘴上、懒在腿上”

走路锻炼、荤素搭配合理

人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

在老年体质衰退期(49岁后)，就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。

在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。

一定要记住这两句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。