每天1万步 吃粗粮等你以为的养生 其实正在把你拖向疾病的深渊 快警醒!
现代人们普遍认为每天1万步和多吃粗粮是养生的法宝,然而真相可能令人震惊。近年来,研究发现现代生活方式中普遍存在的久坐、压力大、饮食不均衡等问题,实际上正在极大地损害我们的健康。每天1万步并不足以弥补我们长时间的坐姿对身体的损伤,而纯粗粮饮食也可能导致营养不良。这些“养生”措施表面上看起来有益健康,但实际上可能正在将我们拖向疾病的深渊。为了真正健康起来,我们需要全面审视生活方式,包括增加运动、改善饮食、规避压力等方面,以求真正的健康和幸福。快警醒,让我们扬弃虚假的养生观念,关注真正有益健康的方式,全面提升我们的生活质量。
中老年人,是最热衷于养生的,但是这些人同时又是很容易遭受谣言所侵害的人群。其实这些人每天所坚守的一些所谓的养生方法,都是在把自己当身体变得更不健康,而自己还不知道。下面就给大家说一说那些容易让人信以为真的养生谣言!
补药、保健品多多益善?伤肝
如果问保健品哪些人买的最多,吃得最多,那么一定是中老年人。中国的中老年人是最容易被保健品的那些所谓降三高、防癌的功能所诱惑的群体。得了三高,不是想着怎么好好按医生说的吃药,以避免并发症,而是千方百计的打听,有什么好方法能够不吃药就把血压、血脂、血糖给降下去。
而其在很多老年人的心目中,只要标注“补品”的东西,就是对身体有好处的,吃了起码没坏处的东西。
但是无论是化学制剂还是中药制剂,任何的保健品,任何的药品,如果不再医生的指导下服用,长期滥用,就会导致肝脏受伤害!
因为你要知道,吃下去的所有东西,经过胃肠道吸收以后,都要先进入到肝脏里面进行过滤、解毒,这些保健品、药品很多成分都是会伤肝的。
不要认为“中草药”制剂就没有毒副作用,不会伤肝,如果应用不当,一样会伤害身体!
自己滥用药品导致肝脏受伤之后,很多人又把黑锅甩给了中医药,而不认为是自己滥用药造成的!
天天都走一万步, 当心把关节磨平了
现在,很多人都在用手机来计算自己的步数,还和自己的一些好友作比较,是很多中老年人每天都做的事情。还认为每天一万步,多活动,就能够让自己更健康。
其实,从健康的角度来说,每天是要运动,但是只要运动时间达到半小时,运动强度能够让自己的心率达到170减去年龄的数值就可以了。也就是说,维持在170减去年龄这样的心率下运动强度下,运动半小时就够了。这样的强度,远远不用达到一万步。
一万步天天如此,如果还是爬山等有坡度的路面上走,就会对自己的膝盖产生很大的伤害。
喝水不能低于8杯,越多越好?
喝水,确实有好处,但是不能过量。你知道么 ,喝水喝多了也会中毒的,叫做水中毒!
很多人觉得8杯水不多,但是如果你是用500ml甚至更大的杯子喝水,还要喝够8杯,那你的身体真的是会受不了的。
当人体喝了大量水,肾脏就要将机体内多余的水排出体外,轻则增加肾脏、心脏负担,重则导致水在体内潴留,引起血液渗透压下降和循环血量增多,会引发水中毒。
其实,大概成人每天喝1500~1700ml就可以了,其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。
而对于65岁以上老人,每次不要喝大量水,每天喝水保持在1000~1500ml就可以了;
高血压、心脏病、肾脏功能不佳者,喝水要比推荐量少一些;
高尿酸、痛风、泌尿结石患者,则要比推荐量多一些。
一天三顿,顿顿粗粮淡饭
粗茶淡饭隔三差五吃,确实能减轻身体各器官内脏的负担,但天天吃对身体真的是伤害大于益处!
因为油脂,不是身体不需要的东西,不是说人一点都不吃是最好的。
人体需要消耗掉的,是三大营养素,就是主食带来的碳水化合物,至少占一半;蛋白质,至少占20%左右,脂肪则要占30%左右,如此的搭配才是健康的。
在这样的基础上,再稍微增加一些粗粮,少吃一些动物性脂肪,多增加植物性脂肪,才会有利于身体健康。
长期吃得过于清淡或者过素,营养不均衡,体质和免疫力都会相应降低,这时候病不找你找谁?
上年纪的人还容易缺乏维生素B12,而含B12丰富的食物,基本都是“荤”的(肉、蛋、奶)。
所以说,隔三差五吃吃粗茶淡饭没问题,注意不要长期、频繁地吃,注意荤素搭配。
盲目补充维生素
维生素类型的保健品,是很多中老年人都在服用的。
虽然维生素是个好东西,但对人体来说真不是多多益善。一般我们遵循“不缺,不补;缺了,再补”这个原则。
比如补充脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)时,要特别注意剂量,因为容易在人体内蓄积引起中毒。
另外还要注意,分辨清楚自己买的是哪种类型的产品。如果是“药字号”是用来治病的,纯度、剂量比较高;“健字号”剂量低一些,按说明书食用,一般无碍。
根据中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C最好不超过1000毫克。如果是药品维C剂量超出,不建议长期服用;而保健维C,一般含量都是偏低。
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