三伏天养生菜谱推荐

三伏天是夏季的最后一候，气温高湿度大，人体易出汗、疲劳，容易受到暑湿气候的影响。为了在这个季节保持身体的健康，养生饮食尤为重要。因此，本文针对三伏天的养生推荐了一些清热解暑、滋阴润燥的菜谱，帮助读者调整饮食，增强身体抵抗力，提高免疫力。这些菜谱包括凉拌黄瓜、西瓜汁、冰糖燕窝等，富含维生素、矿物质和水分，能够有效清热解暑，滋润身体。希望通过这些菜谱的推荐，读者能够在三伏天时期更好地调理身体，保持良好的健康状态。

三伏天要注意养生了，那么在炎热的天气里我们应该吃什么呢?下面是小编为大家带来的三伏天养生食谱，学一学做一做吧!

1、山药排骨

材料：山药300克、排骨350克，葱花少许。做法：将所有食材洗净，排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨，待水开后，放入切好的山药;焖煮大概20分钟后，汤色变白，香味飘散，加入适量的盐和葱花即可。营养价值：三伏天炎热湿气重，人体排汗严重，钾钙微量元素流失严重，容易伤阴耗气，此时最应该食用补血益气、滋阴养脾的食物。山药排骨是极好的滋阴食材，并带有补钙之效。

2、三豆汤

材料：绿豆，赤小豆，黑豆，红糖。做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小火焖煮;大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。营养价值：早在古代，《纲目拾遗》记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之;捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。

3、红糖姜水

材料：红糖100克，姜20克。做法：将姜洗净，切片状;煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。营养价值：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃姜生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳。三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合，科学养生的原则。

4、苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜一根、鸡蛋一颗。做法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花;锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质地变软时，再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。营养价值：夏季吃苦味食物，有清热祛暑、缓解疲劳之效，帮助人们健康度过夏季。

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