秋风至 暑未尽 秋季养生可参考这些

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“秋风至+暑未尽+秋季养生可参考这些”，秋季已然来临，尽管暑气未散，但秋风已经吹拂而至。在这个季节里，养生非常重要。秋季养生应注重调整饮食，选择养生食材如山药、核桃、苹果等，补充营养，促进身体健康。同时，适当进行户外锻炼，呼吸新鲜空气，增强体质，提高抵抗力。秋季还应保持情绪稳定，避免忧郁情绪影响身体健康。此外，注意睡眠质量，调整作息时间，保证充足的睡眠有利于身心健康。综合养生饮食、适量运动、调整情绪和保持良好的作息规律，能够更好地适应秋季的变化，提升身体免疫力，享受健康生活。

秋季习俗

每年立秋后，随着果蔬的成熟，篁岭进入了晒秋最旺季节。晒秋是一种典型的农俗现象。在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

秋忙会一般在农历七八月份举行，是为了迎接秋忙而做准备的经营贸易大会。有与庙会活动结合起来举办的，也有单一为了秋忙而举办的贸易大会。

秋季养生

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

秋天是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿3~6次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。

夏季由于天气原因，脾胃功能受到影响，立秋后要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：

1.脾虚者，吃点粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

2.胃火旺者，吃点苦

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

3.老人儿童，吃点山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

Tips: 秋季养生膳食推荐

1.百合杏仁红小豆粥

材料：百合10克，杏仁6克，红小豆30克，粳米适量，白糖少许或无。

操作：先将红小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

功用：清肺火热，用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、鼻燥、口苦者。

2.黄芪山药粥

材料：黄芪20克，山药30克，粳米50克。

操作：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

功用：补肺气，适用于肺气虚，容易感冒者。

3.增液汤

材料：玄参15克，麦冬、生地各12克。

操作：三药同入锅，1000～1500毫升清水浸泡2小时，武火烧开，文火煎煮30分钟，取汁代茶饮。

功效：润一身之燥。

本文指导医生

梁泳聪

副主任中医师

医学硕士

【来源：三水中医院】

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