男性养生 关键是什么？做到这几点 或许会对你有所帮助

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在当今快节奏的生活中，男性健康已经成为人们关注的焦点。男性养生的关键在于维持平衡的生活方式，保持健康的饮食习惯和适当的运动。首先，保持规律的作息时间和充足的睡眠，有助于身体的恢复和调节。其次，均衡营养的饮食，摄入各类营养素，尤其是蛋白质、脂肪和蔬菜水果。此外，定期进行适量的运动可以增强身体素质和提升免疫力，例如有氧运动和力量训练。最后，定期体检和健康管理，及时发现和处理潜在的健康问题。如果能够坚持做到这几点，男性朋友们或许会在养生上得到一些帮助。

在古代，养生主要指的是通过各种的方法来增强自身的体质以及预防疾病，从而达到可以延年益寿的这一目的。但是现在，养生除了身体方面的养护，还需要讲究精神疏导以及情志的培养。

《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，古人认为良好的生活习惯是保持我们身体健康的一个基础，对于养生调摄是尤为重要。

纵观古今，男性普遍存在生殖机能早衰的这一现象，而其原因也如古人所言：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”所以，男性养生可以从以下这几方面入手，从而达到延年益寿的这一目的。

1、饮食：

《素问·藏气法时论》之中有提道：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”所以，古人提倡的饮食是要搭配的合理，温热的适宜，克服饮食的偏嗜；需要定时定量，不可过饥或者是过饱。

当然除了遵循饮食的原则之外，还应该特别注意那些有益于男性健康的食物。根据相关的研究数据表明，精液主要是由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成，前列腺液则主要含有高浓度的锌离子以及各类酶等。

2、吸烟：

吸烟会减慢我们身体肾脏的供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会导致肾癌危险增加大约50%左右。

所以，戒烟对于养生而言也是非常有必要的，根据相关的研究数据表明，如果长期大量的吸烟很有可能会导致睾酮分泌能力下降，影响男性的性功能。此外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分，存在引起睾丸萎缩的这一风险。

3、起居：

我们现代人的生活节奏是越来越快了，并且有越来越多的男性朋友们由于工作而熬夜或者是手机不离手不睡觉。长期的熬夜会导致我们自身机体的内分泌功能紊乱、免疫力下降，甚至是会出现神经衰弱。

4、运动：

合理的运动主要是应因人而异，平时要坚持进行一些体育的锻炼，例如打太极拳、短跑等，这样可以都改善我们身体的血液循环，增强自身机体的免疫功能。根据研究数据表明，规律锻炼男性性器官也可以改善自身局部的血液循环，进而提高男子性功能以延年耐老。因此，对于男子来讲，房中的运动也是需要合理调摄的。

并且适当的运动可以有助于降低血压，进而降低慢性肾病的风险。所以，为了我们自身肾脏的健康，应该坚持步行、跑步等运动方式。

5、控制血糖：

糖尿病非常容易导致肾脏的损伤。因此，糖尿病的人群，必须要合理的饮食，营养素保持平衡。只有这样或许才可以保持血糖的稳定，确保自身肾脏功能的正常。

6、健康的饮水：

营养学的观点：每天应该喝够1.5--2升水左右。并且根据相关的研究数据表明，合理的饮水，有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种的毒素，进而显著降低罹患慢性肾病的危险。

7、慎服药物：

现代的医学研究数据发现，如果经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见的药物，非常容易导致自身肾脏的损伤以及肾病。即使你的肾脏相对比较的健康，也最好只在紧急的情况下服用止痛药。

8、控制自身的体重：

现代医学数据表明，肥胖症合并了很多代谢性的异常，比如高血糖、高血压、高血脂等。肥胖的人群大血管的风险是要远远高于正常体重的人。并且，肥胖的人群容易患内分泌以及代谢性的疾病，进而会让自身的肾脏功能受到一定的损伤。

9、情志：

《素问·上古天真论》之中明确指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”并且，古人是非常重视人的情志活动与身体健康的这一关系。七情如果太过，会直接伤及到我们的脏腑，导致自身气机的紊乱，也会损伤我们人体的正气，导致机体的自我调节能力有所减退。所以男性朋友要调养自身的情志，起到可以预防疾病、延年益寿的功效。

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