立秋养生｜秋风扫落叶 秋天也可不“秃然”

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封面新闻记者 周家夷

8月7日是二十四节气中的立秋，预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天缓缓到来。中医认为，秋三月金气当令，主燥，在人应于肺，对应七情中的悲忧。秋季气候干燥，容易伤肺，引起咳嗽，此外，自然界树木始枯、落叶纷飞、万物萧条的景象，常让人产生共鸣，自古以来，它都是寂寞、悲伤的象征。

秋天如何饮食、运动？秋天恼人的脱发该如何应对？8月7日，成都市第二人民医院康复科向超医生和成都中医药大学附属医院治未病中心副主任医师马婷婷，分别从西医和中医角度给大家“支招”。

秋季饮食宜养阴清热 有空练练秋季养生功

成都市第二人民医院康复科向超医生介绍，立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

心态方面，秋天更要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

立秋已是天高气爽的时候，应该注重“早睡早起”。早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响身体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，向超医生还介绍了一种秋季养生功，秋季坚持这样锻炼，有保肺健身的功效。

清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌头在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至腹部，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至腹部。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂（shěn）”字，但不要出声，如此反复30次。

其实秋天可以不“秃然”

对于现代人来说，秋风萧索扫落叶无所谓，可它一起扫落了秀发，就让人很“秃然”了。

成都中医药大学附属医院治未病中心副主任医师马婷婷表示，“人禀天地之气而生”，秋季干燥，树叶枯零凋落，人的头发好似树叶，比春夏掉得稍多一些是自然生理现象；而突然大量的脱发就不正常了。

根据中医理论：“发为血之余”“肾之华在发”，头发的生长代谢与血和肾（精）关系密切，所以由于先天不足、饮食不调、长期情绪异常（焦虑、抑郁等）、劳累过度等原因导致人的肾精不足或气血亏虚都会容易出现脱发现象。此外，湿热、瘀血阻塞头部脉络或血热风燥耗伤阴血也是常见的病因。

梅花针操作演示

她介绍，中医外治疗法中有一个治脱发“神器”——梅花针。它是中医外治疗法中一种常用的器具，形如梅花，属于皮肤针的一种，因针头由七枚小针组成，故又称七星梅花针。《素问·皮部论》曰：“凡十二经脉者，皮之部也。是故百病之始生也，必先于皮毛”，通过使用梅花针叩刺一定的部位、穴位、阳性反应点，可以刺激皮部——孙络——络脉和经脉，从而起到宣导阳气，疏通经络，调整脏腑虚实，平衡阴阳的作用；同时，它还能改善头部皮肤的血供，从而进一步促进毛发的生长。

虽然对脱发效果显著，但梅花针常常仅作为一种辅助治疗手段。因为脱发看起来是一个单纯的症状，然而它往往提示人体的阴阳开始出现不平衡，已经属于“未病”甚或“已病”的状态了。在临床上，医生多使用中药内服以及针刺、艾灸、中药熏洗等外治疗法配合梅花针局部叩刺综合治疗。所以，有脱发困扰的朋友们请到正规医院就诊，只有“内调”+“外养”才能真正地拥有秋风也扫不走的秀发。

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