张驰有度：起居有常和作息规律 更健康的生活方式

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“起居有常+作息规律+张驰有度更健康”是一个强调生活规律和自律对健康的重要性的主题。在现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，很容易忽视作息规律，导致身体健康受损。因此，这个主题提醒人们要保持起居有常，遵循作息规律，不熬夜、不过度加班，以及有度地进行体育锻炼和休息。通过保持规律的作息和生活方式，可以有效地调节身体机能和生理节律，提高免疫力，减少慢性疾病的风险，保持身心健康。同时，这个主题还呼吁人们要有度地追求成功和奋斗目标，不过度沉迷于工作和压力，保持心态平和和积极乐观。因此，“起居有常+作息规律+张驰有度更健康”成为了当下健康生活方式的重要理念。

我们都知道，睡眠与人的身体健康是密切联系的。一个人如果睡眠不佳，会严重影响这个人的身体健康。只有规律休息，正常有序睡觉，才能获得一直维持健康的身体。

睡眠不足，休息不好，往往让我们精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。特别是对于职业女性，养成起良好的休息习惯和方式，起居有常，作息有度，不仅强身健体，并起到保健养颜之效。

1、起居有常，作息规律才健康

现在很多职业女性生活作息极不规律，晚睡晚起、不吃早饭，长时间面对电脑，精神压力大。这些不良的生活习惯对身体伤害特别大，极其容易患上不孕症和乳腺增生，还会增加患糖尿病的风险。要健康只有多运动、戒懒惰，保持良好的起居习惯。

女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活，白天的睡眠质量也可以保证，内分泌恢复正常，对身体的不良影响会相应减少。但为了健康，女性最好还是不要熬夜，规律作息，健康生活。

2、饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

3、因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5、上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

7、睡觉不宜戴文胸

这种习惯对于身体伤害很大，容易招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。女性带胸罩睡觉易使人感到局部受压不适，也会影响局部气血流通，胸罩卡紧胸部会影响乳房部分淋巴液的正常流通，并易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等的发生，久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变。所以睡觉的时候不要带胸罩。

以上是职业女性健康的秘诀，小编已经告诉大家了。你是否有其他的看法，欢迎留言。

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