DHA俗称“聪明药” 孕期吃了能让宝宝变聪明吗(怎么吃更健康)
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一提到怀孕,很多人的第一反应就是要补,特别的食补,要多吃有营养的东西。一旦听说吃了能让宝宝聪明,孕妈妈就开始跃跃欲试了!
执笔:安野风
编辑:安野风
定稿:欧阳比文
处于不同的人生阶段,所要关注的焦点也是有所差别的,对于孕妈妈来说,今后的人生重点都在宝宝身上。
宝宝的成长发育时刻牵动着妈妈的心,人们对于孕期的营养也更加重视。
世界卫生组织将生命的早期1000天定义为,一个人生长发育的“机遇窗口期”。
也就是说从怀孕到宝宝的两岁前,这个阶段宝宝的生长发育,可能会影响宝宝的一生。
孕期一定要补充DHA吗?吃药还是食补比较好?
DHA俗称“聪明药”,又被叫做“脑黄金”,是大脑和视网膜的重要组成成分,主要作用是神经系统细胞的生长和维持期间所需要的一种营养素。
而且在大脑皮层和视网膜中所占的比例惊人,在大脑皮层中占的比例高达20%,视网膜中所占比例更是高达50%。
听到DHA这么重要,很多孕妈妈就开始坐不住,想要去买DHA补充剂了。
同学小多前段时间备孕成功,约糖妈闲聊取经,就聊到了DHA。
一听说DHA这么重要,当时就翻出了某宝加入购物车,准备下单了,被糖妈眼疾手快的拦住了。
“你拦着我干嘛,这东西对宝宝好,早下单早给孩子补脑呀!”小多很不解。
我叹了一口气,“DHA在日常饮食中就可以补充了,孕期除非特殊情况,要不然这种试剂是用不上的!”
后来糖妈给出了一些饮食上的建议,可以多吃鱼蛋类的,来补充DHA。
但不宜过多,鸡蛋建议每天1个,鱼肉的话一周2-3次就可以了。还是要注意营养均衡的。
大多数孕妈妈对于孕期吃什么都比较盲目,毕竟“关心则乱”嘛,都是可以理解的。
孕期的话DHA补充多少比较合适呢?
世界卫生组织(WHO)建议,孕期和哺乳期DHA的摄入量,每天平均在200mg左右。
中国营养学会建议,孕妇和哺乳期女性,每天摄入的DHA不少于200mg。
要知道DHA是构成胎儿脑组织的重要成分,宝宝大脑中脂肪含量占60%,其中的五分之一就是ω-3 脂肪酸,这种脂肪酸的主要构成成分就是DHA。
孕期适当的补充DHA有助于胎儿的发育。
研究表明,适当补充DHA可以降低早产的发生率,在哺乳期补充DHA还可以改善宝宝的视觉。
在我国2004年的相关调查结果显示,女性孕期每天DHA摄入的平均值为11.83~55.80mg,与摄入标准相差甚远,所以孕期补充DHA是一件不容忽视的问题。
哪些食物富含DHA呢?
孕期通过食补的方式获取DHA,是一种即安全又美味的方式,那么都有哪些食物富含DHA呢?
1)海鱼
提到补充DHA深海鱼类是必不可少的,不仅品种丰富,口感也是各有千秋。
民间流传一种说法:“怀孕多吃鱼,宝宝更聪明。”也是有一定的依据的,主要就是因为鱼类中含有丰富的DHA,喜欢吃鱼的孕妈妈有口福了。
但在选择吃鱼种类的时候,需要注意有一些大体型海鱼汞元素含量较多,不建议孕妇食用,例如,剑鱼、方头鱼等。
推荐鱼类:沙丁鱼、贝类、三文鱼等,食用时要注意,鱼肉需要充分做熟。
2)鸡蛋
相比于深海鱼,鸡蛋就变得司空见惯了,虽然DHA含量远不如深海鱼,但优点是廉价方便。
除了DHA之外,鸡蛋中还含有蛋白质和钙,是孕期不容错过的美食,而且鸡蛋做法丰富,总有一种口味适合你。
3)菜籽油
植物油也是我们生活中比较常见的,做菜一般都少不了。其中葵花籽油和亚麻籽油中含有一种α-亚麻酸,进入人体之后,可以转化成DHA,也是一种摄取DHA的方法。
拓展:宝宝的“机遇窗口期”DHA也少不了
除了要在孕期补充DHA之外,宝宝出生之后,母乳喂养也会起到给宝宝补充DHA的目的,在宝宝脑发育的关键期,给宝宝补充DHA也是必不可少的。
这也就是为什么近些年一直提倡母乳喂养的原因,母乳是宝宝成长发育的宝藏,不是配方奶粉可以代替的。
① 哺乳期补充DHA
世界卫生组织将宝宝两岁前定义为生命的“机遇窗口期”,想要让宝宝的大脑发育的更好,哺乳期的妈妈也要注意DHA的补充,这样就可以起到给宝宝补充DHA的作用了。
② 辅食补充DHA
宝宝6个月之后,一般都会加入辅食。宝宝的辅食菜谱中可以加入深海鱼、鸡蛋一类,富含DHA的食物。
糖果爱唠叨
宝宝的脑发育至关重要,有些孕妈妈可能不喜欢吃鱼类,如果正常饮食摄入DHA不够的话,可以选用鱼油类作为DHA补充剂。
糖果互动:你怀孕的时候喜欢吃鱼吗?
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