作为一个健身者 如何保护自己的腰部（了解这一套流程……）

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导语：我的健身者朋友最近跟我抱怨说，他腰疼的老毛病又发作了。作为一个经常锻炼肌肉的健身者来说，了解如何保护自己的腰部，是非常重要的。作为一个健身者，如何保护自己的腰部？接下来，让我们来了解这一套流程……

首先，让我们来看看健身对于腰关节的伤害。健身对于腰关节的伤害是很大的，但是真正的原因到底是什么呢？

（一）健身对于腰关节的伤害

健身对于腰关节其实是有一定的影响的。适当的健身会让腰关节变得更加的灵活、健康。但是，日复一日地进行一些力量训练，对于腰部只有坏处，没有好处。我们所需要做的，就是了解腰部的承受能力，一边选择适当的方式进行锻炼，一边提升腰部的承受能力，这样才可以保护自己在健身的同时，腰部不会被健身所伤害。

（二）了解腰关节的承受能力

我们应该如何了解自己的腰关节的承受能力呢？其实，这特别的简单。首先，我们可以先进行一些力量训练，看看自己在进行到多少个的时候，腰部产生了酸疼的感觉。当我们产生了酸疼的感觉后，需要休息5分钟，若是腰部更加的酸疼不适了，那这就是我们腰部最大的承受能力。

当我们在进行运动的时候，需要注意些什么，才可以保护我们的腰部呢？

（一）适当的拉伸运动

拉伸运动能帮助我们保护腰部，可以让我们的腰关节分泌关节液，从而提高力量训练带给自身的冲击力。拉伸运动可以帮助我们的腰部更具有柔韧性，这样就可以帮助我们的腰部更加的健康了，在进行运动的时候也可以很好地承受住冲击。拉伸运动可以帮助我们的腰部得到一个适当的提升，想增加腰部健康，你就必须要尝试拉伸运动。

（二）选择一个适合腰部负重的力度

我们需要选择一个适合于腰部承受的运动力度。第一，我们需要控制住自己的最大上限，有的人随着体力的增加，会不断地提高负重，这是错误的。最正确的做法是，先进行一个重量一段时间，与此同时通过拉伸运动、慢跑等，提高腰部的负重。当我们的腰部负重也跟着提高了，我们才可以提高重量，给自己的肌肉加码。

动作1：坐姿拉伸

推荐指数：★★★

锻炼部位：腰部、腿部

推荐力度：建议进行5组，每组5个

动作2：跪姿拉伸

推荐指数：★★★

锻炼部位：腰腹部、腿部

推荐力度：建议进行3组，每组8个

动作3：眼镜蛇式

推荐指数：★★★

锻炼部位：背部、腰部

推荐力度：建议进行4组，每组6个

动作4：弓步拉伸

推荐指数：★★★

锻炼部位：腰部、腿部

推荐力度：建议进行3组，每组8个

结束语：我们已经了解了，应该如何保护自己的腰部。作为一个健身者，我们应该如何保护自己的腰部呢？我在本期的内容里给大家介绍了一些知识点，每一个健身者都应该学习起来，因为健身可能会对于腰部产生一些伤害，而适当的健身方式以及一些拉伸运动，可以帮助我们的腰部重获健康。

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