腰椎保健操 让你远离腰椎疾病

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腰椎病的原因其实和日常生活中不正确的坐姿、习惯有直接关系，除了改变生活习惯，还要坚持治疗，并经常做做以下保健操。

1腰椎保健操 让你远离腰椎疾病

四川省人民医院骨科王主任告诉记者，腰椎病是一种因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。该病的主要表现为疼痛。会出现走路无法走的太远，时间稍长，腰腿就会疼得厉害，不得不停下来休息。或者提东西提不起，或者无法坐的太长，时间一长，腰部就无法承受，必须腰卧床休息，严重的影响工作和生活。导致工作效率下降，生活质量得不到保障，严重者必须长期卧床才能缓解，这样一来，也影响了周围人正常的工作和生活。

不正确的坐姿重要病因

造成该病的发生主要是没有正确的使用腰部力量以及不正确的坐姿。一些重体力劳动者在工作中长期搬运或提重物，或频繁的弯腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韧带的力量分布不均衡，出现腰肌痉挛，挤压骨骼，导致骨骼变形，刺激神经，进而出现从大腿内侧一直到足背的疼痛。一些长时间开车的人，由于长期坐着，喜欢斜靠着座椅开车，造成腰部悬空，长期的颠簸，受力不均衡，挤压，腰椎变形，刺激周围的神经，同样的出现疼痛。要避免出现这种情况就必须有一个正确使用腰部力量的方法和保持正确的坐姿。

改变你的习惯

长期做重体力劳动的人应该注意以下几点：首先，如果你是经常手提重物的话，一定要双手交换着提，保证脊柱的受力均衡。其次，如果你要频繁弯腰搬运东西，那么一定不能只弯腰，这样，会使腰部受力不均，而是应该下蹲，弯腰，将腰部力量分散一部分到腿部去，减轻腰部负担。而对于长期开车的人群来说，最好是在腰部放一个坐垫，避免腰部悬空，颠簸挤压，冲击。同时，保持上身的直立，有一个良好的坐姿，也是非常必要的。

锻炼身体 远离疾病困扰

除了这两部分人群外，还有一些长期坐姿不正确的人，也应该注意，尤其是喜欢在床上斜躺着看电视，上网的人，最好是坐起来看，不要斜躺，这样也会造成腰部悬空，受力不均。在保持良好的坐姿的同时，我们还应该锻炼身体，多进行腰背肌力量的锻炼，王主任向我们推荐了一个五点法锻炼：仰卧，将双手和双脚以及头部放在平地上，作为支点，将腰部向上抬起，抬起高度因人而异，应该在自己的承受范围内，不能过量。锻炼一段时间后，还可以将头抬起，只用双手和双脚作为支点。另外还有一个飞燕式：俯卧，以肚子作为支点，头和脚向上翘起。这只是局部的锻炼，同时还应该配合全身锻炼，增强全身肌肉力量。在健身器材上进行腰背肌的锻炼或是游泳都是很不错的选择。

对于患者而言，最重要的就是持续的治疗，病情不严重的可口服非甾体类抗炎药，并配合物理治疗，坚持治疗，一般都能治愈，但切记不能使用激素类的。此外，还应避免重体力劳动，避免长期开车，多休息。

2腰椎间盘突出的日常保健

腰椎间盘突出该如何日常保健？腰椎间盘突出现在成了很多中老年人的“头痛病”。因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。

1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

3、避寒保暖，戒烟控酒。

4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。

以上就是腰椎间盘突出该如何日常保健？这个问题的回答。希望广大腰椎间盘突出患者及时的注意对自己腰椎健康引起关注和保养，也希望所有腰椎间盘突出患者都能早日康复。

3腰椎间盘突出的保健方法

因为生活的不规律，很多人都患上了腰椎间盘突出症，每天晚上疼的睡不着觉而影响第二天的工作，今天小编为大家介绍几种能够保健腰椎间盘突出的方法。

1、加强对身体的锻炼。 适当的增强腰椎间盘突出患者的腰部肌肉。如在睡觉前将腰部还有臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

2、尽量避免出现持重。最好不要抬重物，且动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

3、适当的休息。保持充分的睡眠能够帮助恢复体力，恢复肌肉的弹性。

4、适当的控制体重。肥胖朋友的腹部，会增加对腰部的负荷。当然，也不能过于瘦弱。因此，体重适度才好。

综上所述，相信广大患者对腰椎间盘突出的保健有了更深的认识，希望能够给大家带来帮助。

4腰姿不当有可能引发腰椎间盘突出吗

腰姿不当有可能就会引发腰椎间盘突出，有些人长期坐在电脑旁，然后就比较容易发现这个病。那么腰椎间盘突出症的原因还有什么呢？下面就让权威专家来为我们解说下。

腰椎间盘突出症的原因包括以下几点：

腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。腹压增高也会是腰椎病常见的诱因，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

腰姿不当、突然负重等都是腰椎间盘突出症的原因，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

此外，腰椎间盘突出症的原因还有环境潮湿、寒冷。经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。不注意保暖，受寒与受湿，也是腰椎间盘突出症的原因，寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘担裂。

以上就是专家对于腰椎间盘突出症的原因为大家作出的解释，希望能够帮助您解答问题。专家提醒大家，如果在日常生活中，大家患了什么疾病，一定不要拖延时间，这样都是非常危险的，有些疾病是会恶化或者引发其它疾病的。

5如何全面预防腰椎间盘突出？

一、腰椎间盘突出症的预防

腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。

预防措施应从以下几方面做起：

①应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。

②劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。

③正确的劳动姿势和劳逸结合。

④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。

二、调理

1 ．纠正不良体位、姿势

(1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，”枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

(4) 劳动：劳动姿势不正确，容易造成腰椎间盘突出。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰椎间盘突出。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

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