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江海“中医药养生，健康你我他”

健康素养大讲堂直播活动

在朋友圈刷屏了！

为深入学习贯彻习近平总书记关于中医药工作的重要论述精神，推进我区中医药传承创新发展，弘扬中医药文化，普及中医药知识，10月12日下午，江海区卫生健康局联合江门日报举办主题为“中医药养生，健康你我他”的健康素养大讲堂直播活动。

活动指出，让“治未病”观念深入人心，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病是贯彻落实习近平总书记关于中医药发展重要论述精神的重要举措，希望通过这次的讲座，能让广大职工干部进一步提高自我保健知识，自觉养成良好的生活习惯，以更强健的体魄投入到繁忙的工作中去。

当天

由市五邑中医院主治中医师马锦欢授课

科普治未病的理念及内涵

重点讲解颈椎病和腰痛的

成因、治疗方式和预防办法

现场传授颈椎保健操

还介绍了皮肤美容基本选穴法等

最后的问答环节中，马医生耐心解答现场参与人员的问题。此次讲座，参与者均表示受益匪浅，通过理论加实践，切实学到了中医药知识。

错过了直播没关系

养生课堂干货来了

腰椎保健的妙招：

1、注意良好的坐姿。尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等;

2、不要久坐。一般40-60分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟;

3、睡觉选择硬床。太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛;

4、避免腰背部受凉、受潮;

5、平时搬东西时注意做好准备。可以适当热身，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷;6、坚持腰背肌的专门锻炼。

皮肤美容的妙招：

在日常生活中，马医生建议做到合理饮食、规律作息、戒烟、不酗酒、保持心情舒畅、加强体育锻炼，同时，遵循清洁、补水、保湿、防晒原则，加强皮肤护理。可以用手按摩面部，加强面部肌肉运动，使脸部皮肤更柔润：

第一步：从下巴开始，由下向上，由内向外，依次向脸颊、鼻子、额头处提拉推开;

第二步：从脸部内侧开始，由内向外，由下向上，提拉按摩;

第三步：从下巴中间向外侧，提拉按摩两边嘴角，然后由下而上轻轻拍打全脸。

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健康科普｜新冠肺炎疫情常态化防控防护指南之旅游景点篇

摘自：重点场所重点单位重点人群 新冠肺炎疫情常态化防控相关防护指南（2021年8月版）

来源：江门日报 记者/邓榕，中国健康教育中心 通讯员/龙瑞芳 编辑/邱昱 实习编辑/吴嘉敏

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