养成禅修的习惯 （“享受没在做什么”）

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好习惯不容易养成，坏习惯不容易戒除，这是一般人都有的困扰。近代脑神经科学对习惯的运作机制有新的研究发现；将之归纳成“习惯回旋曲”，也就是透过“提示”、“重复行为”和“奖赏” 的重复循环，帮助养成好习惯，或者用新的好习惯来取代坏习惯。

说到“习惯”，焦点通常会放在行为本身，例如跑步、读书等周而复始的行为被称作“习惯”。现在脑科学发现“提示”和“奖赏”是帮助大脑塑造“习惯”的黏着剂。

例如想要有早晨禅修的习惯，前一晚可以先将蒲团、方垫、毛巾准备好，起床第一眼看到就被提示：“去禅修吧！”结束后给自己一个奖赏，例如吃早餐。虽然禅坐的目的不是为了吃早餐，不过脑部需要“提示、重复行为、奖赏”的重复循环来养成新习惯或巩固旧习惯。除了一般的禅修用品外，禅修中心更是建议养成禅修习惯，通过完整的动禅示范、上坐导引、下坐按摩、法师开示等，帮助禅修者养成良好的开始。

一行禅师说：“每次坐下来都要享受坐的时间，才不会觉得这是艰苦的练习。坐禅是非常愉悦的。挪出一个专门坐禅的空间、角落或坐垫。一到那个地方，就会立刻感受到坐禅的喜悦与放松。 ”虽然禅修有练习专注、练习观照而得智慧的功能，一行禅师喜欢将坐禅描述成“享受没在做什么”，舒服地坐着，随时随地带给自己滋养。

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